Wykorzystanie glutaminy jako środka pomocniczego regeneracja mięśni po treningu trzeba to zrobić przed ćwiczeniem sporty o umiarkowanej lub wysokiej intensywności i ze znacznym poziomem oporu: przejścia, maraton, jazda na rowerze, triathlon i tak dalej. Podobnie jest przydatny przy wymianie mięśni przed zajęciami sportowymi związanymi z treningiem siłowym i podnoszeniem ciężarów. Sport przede wszystkim siła dzięki podnoszeniu ciężarów lub używaniu maszyn statycznych.

W przypadku amatorskiej aktywności fizycznej lub lekkiego wysiłku suplementacja glutaminą nie ma większego sensu, ponieważ konsumpcja mięśni w tych przypadkach nie jest taka, aby zastąpić ją w oparciu o produkty ekstra, Zwykle dzięki dobrze zbilansowanej diecie przyczynia się do utraty elementów utraconych podczas tych czynności.

The spożycie glutaminy Musi zaczynać się stopniowo i zawsze kontrolowany przez profesjonalistę. Rozpoczynając testowanie ich tolerancji na minimalną dawkę, aby sprawdzić ich działanie i stopniowo zwiększać do ilości, która jest ostatecznie konsumowana.

Największy efekt ma zastosowanie suplementu przed ćwiczeniem i po jego zakończeniu. W ten sposób uzyskasz więcej korzyści. Z jednej strony staraj się zapobiegać utracie mięśni w oparciu o dostarczenie większej ilości składników budujących mięśnie, a ponadto odzyskaj zużyty glikogen przez dodanie surowca do przebudowy, az drugiej strony podziel lub rozprowadzaj spożycie glutaminy, które powoduje Jest tolerowany i metabolizowany bardziej fizjologicznie.

Jako ogólną informację mówimy o średniej dawce 5-10 g glutaminy dziennie, Podnosi to dzienne spożycie o około 5 gramów na dzień, podzielone na co najmniej dwa strzały: co najmniej godzinę przed treningiem lub sesją sportową, a następnie zwykle przed snem. Nie zaleca się przyjmowania ilości większych niż 15 g / dzień, ustawiając tę ​​liczbę jako maksymalny limit, z wyjątkiem bardzo specyficznych wyjątkowych sytuacji i oczywiście nie często.

Wchłanianie i działanie glutaminy jest szybsze, jeśli spożycie odbywa się na pusty żołądek, a nie w połączeniu z innymi pokarmami, które mogą zmienić jego przejście do krwi.

AKOP RADZI - Sens spożywania BCAA i glutaminy. (Wrzesień 2019).