Idź dobrze karmione, aby jeździć na rowerze jest najlepszą gwarancją poprawy wydajności i unikać ryzyka cierpienia pajaras lub omdlenia z powodu braku energii. Znać najbardziej odpowiedni rodzaj żywności do praktyki jazda na rowerze musimy rozróżnić dwa rodzaje rowerzystów: tych, którzy przygotowują się do zawodów lub przeprowadzają długie treningi, i tych, którzy po prostu używają roweru, aby się dopasować, bez wysokich wymagań dotyczących oporu lub prędkości.

Ci drudzy nie potrzebują specjalnej diety - poza tym, co powinna mieć każda osoba, która chce zachować zdrowy styl życia - i musi być tylko dobrze nawodniony i jadł przed rozpoczęciem aktywności (nigdy nie pościsz), a jeśli ćwiczysz w szczególnie upalny dzień lub w bardziej skomplikowanym terenie, możesz skorzystać z napoju izotonicznego.

Dieta w celu poprawy wydajności rowerzysty

Rowerzyści szukają poprawić swoją wydajność, aby konkurować przeciwko innym lub przeciwko sobie wymagają znacznie bardziej wyspecjalizowanej diety. Kiedy zbliża się dzień zawodów lub najbardziej wymagające treningi zwiększyć dawki węglowodany, zwłaszcza kompleksy - pasta, ryż i zboża - ponieważ są to te, które stopniowo dostarczają energię do organizmu. Rozpoczęcie tego dwa dni wcześniej wystarczy do przechowywania niezbędnego glikogenu, który będzie służył jako benzyna w kluczowych momentach, w których sportowiec potrzebuje dodatkowej dawki energii.

Wskazana jest noc przed wyścigiem rowerowym zjeść coś lżejszego takie jak mięso lub ryby z grilla z warzywami; w ten sposób otrzymają białka i łatwe trawienie, które pomogą pogodzić sen i zasnąć niezbędne rzeczy.

Tego samego dnia, kiedy sportowiec chce dać 100% siebie, aby walczył lub trenował z dużą intensywnością, musi zjeść śniadanie - Kilka godzin przed - płatki, chleb, ciastka, soki, jogurty ... Celem jest rozpoczęcie pedałuj z gotowym trawieniem aby krew mogła się bardziej skoncentrować w nogach, a nie w żołądku.

Jeśli energia zacznie wymagać po południu, jest idealna jeść makaron lub ryż gładkim sosem trzy godziny przed rozpoczęciem treningu lub zawodów. W odniesieniu do nawodnieniePicie pół litra wody na kilka godzin przed ćwiczeniami pomoże zapobiec odwodnieniu.

Tuż przed rozpoczęciem aktywności zaleca się zjedzenie kawałka owocu - na przykład banana - lub batonu energetycznego lub żelu glukozowego, któremu towarzyszy szklanka wody. Picie jest zasadnicze, gdy te batony lub żele są przyjmowane, ponieważ dla organizmu przyswajanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym wymaga wody, a jeśli nie zostanie podjęta, organizm będzie szukał jej w rezerwatach sportowca, zwiększając ryzyko odwodnienia.

Ostatni trening przed maratonem (Listopad 2019).