Ćwiczenia mogą być tlenowe lub beztlenowe, koncepcje odnoszące się do sposobu, w jaki ciało pobiera energię. Jeśli potrzebujesz tlenu, nazywa się to tlenowym, a jeśli go nie potrzebujesz, beztlenowym.

Jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj, że chociaż ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz, wygodnie jest połączyć je z ćwiczeniami beztlenowymi w celu zwiększenia masy mięśniowej.

Najlepsze dla zdrowia: połącz oba ćwiczenia

Właściwie to oboje rodzaje ćwiczeń Interweniują, wykonując jakąkolwiek aktywność fizyczną, więc właściwą rzeczą byłoby powiedzieć, że ćwiczenie jest głównie tlenowe lub głównie beztlenowe.

Ćwiczenia aerobowe są wykorzystywane do pracy nad oporem i pojemnością płuc, ale oba ćwiczenia, tlenowe i beztlenowe, powodują pracę układu krążenia i pracy serca. Podczas ćwiczeń beztlenowych serce jest zmuszone do szybkiego pompowania krwi przez krótki okres czasu, co pomaga wzmocnić układ krążenia. Połączenie i naprzemienne oba ćwiczenia są zatem korzystne dla organizmu.

Jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj, że chociaż ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz, wygodnie jest połączyć je z ćwiczeniami beztlenowymi w celu zwiększenia masy mięśniowej. Podczas ćwiczeń z ciężarkami ciało musi także spalać kalorie, aby wytworzyć więcej mięśni, chociaż utrata masy ciała potrwa dłużej. W dłuższej perspektywie wzrost masy mięśniowej pomaga wyeliminować nadmiar tłuszczu i kontrolować wagę.

Ćwiczenia aeroboweCzynności beztlenowe
Idź w dobrym tempiePodnoszenie ciężarów
TaniecBrzucha
Jazda na rowerzeKrótkie wyścigi z dużą prędkością
Bieganie w umiarkowanym tempieGimnastyka artystyczna
PływanieRzut piłki medycznej
ŁyżwiarstwoPiłka nożna (uważana za sport aerobowo-beztlenowy)
AerobikSkakanka
TenisSłupki i paralele
Narciarstwo biegowe 

Mata do ćwiczeń: jak wybrać najlepszą? Rodzaje mat do ćwiczeń - Anka Dziedzic #Porady (Październik 2019).