Marzenie wysokiej jakości jest niezbędne do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Dlatego kobiety w ciąży, które cierpią na bezsenność, mogą wypróbować pewne środki higieniczne, aby zapobiec ciągłemu budzeniu się i zasnąć, zwłaszcza w ostatnich miesiącach ciąży.

Aby uniknąć przebudzenia w środku nocy

  • Nie pij napojów zawierających kofeinę po 18 godzinach. Kofeina zwiększa częstotliwość oddawania moczu.
  • Kolacja wcześnie, aby dać czas na trawienie.
  • Picie małej ilości płynów dwie godziny przed pójściem spać, abyś się nie obudził, bo masz ochotę iść do łazienki.
  • Kąpiel przed snem jest relaksująca i zapewnia lepszy odpoczynek.
  • Utrzymywanie pokoju w odpowiedniej temperaturze pomaga również lepiej spać.
  • Przyjmij wygodną postawę Waga i wymiary jelita powodują dyskomfort i uniemożliwiają dobry sen w ciągu ostatnich miesięcy. Dlatego kobieta powinna wyglądać najbardziej wygodna pozycja, Jedną z najbardziej zalecanych jest leżenie po lewej stronie, jeśli to możliwe, z poduszką między nogami. W ten sposób zapobiega się naciskowi macicy na wątrobę, a główne naczynia krwionośne zostają ściśnięte i powodują obrzęk.

Jeśli obudzisz się bez możliwości uderzenia oka

  • Nie daj się przytłoczyć. Jeśli nie kontrolujesz nerwów, trudniej będzie zasnąć.
  • Czytanie lub koncentrowanie się na jakiejkolwiek aktywności, która Cię interesuje, pomaga odłączyć się od zmartwień i kończy się relaksacją.
  • Ćwicz techniki relaksacyjne. W klasach przygotowania do porodu położne zazwyczaj uczą w tych przypadkach dość skutecznych ćwiczeń relaksacyjnych.
  • Weź szklankę mleka z miodem. To nie tylko miejska legenda. Jest naukowo udowodnione, że miód w ciepłym mleku pomaga lepiej wypocząć.

Odc. 168 - DRZEMKA - wskazówki, jak spać w ciągu dnia (Wrzesień 2019).