Chociaż zależy to w dużej mierze od czynników i przyczyn, z którymi ten problem jest ogólnie związany, aby uniknąć „pragnienie jedzenia„Nasz specjalista psychoterapeuta ds. Zdrowia Andrea Navarrete oferuje kilka porad:

  • Postępuj zgodnie ze zdrowym stylem życia pięć posiłków dziennie (Jeśli pominiemy spożycie, dojedziemy do następnego z większym głodem i niepokojem i pragniemy wziąć węglowodany, ponieważ poziomy glukoza są poniżej minimum).
  • Ustal a indywidualny plan karmienia i ustawione przez eksperta, w oparciu o Twoje upodobania i preferencje, które pomogą Ci przyjąć rutynę. W tym planie należy uwzględnić lub zwiększyć spożycie żywności tryptofan (rośliny strączkowe, orzechy, niebieska ryba), która reguluje poziomy serotonina.
  • Zmniejsz lub wyeliminuj spożywanie pokarmów, które powodują nerwowość - kofeina, węglowodany, środki pobudzające ... - lub które predysponują cię do większego niepokoju.
  • Do unikać „ataków na lodówkę” Dobrze jest mieć zdrowe przekąski pod ręką (owoce, produkty pełnoziarniste, produkty bogate w błonnik ...), które ty worek, nakarm ciebie i zabaw. „Musisz kształcić się w dobrej diecie, spędzać więcej czasu na dbaniu o siebie i na ogół mieć zdrowszy styl życia. To daje nam długotrwałą przyjemność, a nie bezpośrednie przyjemności - sugeruje psychoterapeuta.
  • Ćwicz ćwiczenie Jest to bardzo ważne jako metoda uwalniania nagromadzonego stresu i energii. Ćwicząc uwalniamy endorfiny, które zachęcają nas do przyjemnego stanu, mózg rozluźnia się i jest zajęty myśleniem o aktywności, którą wykonuje, co pozwala nam cieszyć się i nie myśleć o tym, co nas stresuje.
  • The aspekt psychologiczny leczenia mającego na celu rozwiązanie tego zaburzenia odżywiania polega na opanowaniu lęku i rozwiązaniu problemu psychicznego złego samopoczucia, które prowadzi nas do „głodu żywnościowego”. Korzystne może być zastosowanie technik relaksacji i medytacji. Jeśli objawy utrzymują się, powinieneś skonsultować się ze specjalistą, ponieważ możesz cierpieć na niedobór niektórych witamin, minerałów lub innych składników odżywczych. „To może być ostrzeżenie z naszego ciała. Nie można wykluczyć, że to pragnienie może wynikać z braku, deficytu lub problemu hormonalnego ”wyjaśnia Navarrete, dodając, że „terapeuci zawsze mówią, że jeśli coś się w nas dzieje, to z jakiegoś powodu. To sposób, w jaki ciało pozwala ci wiedzieć, że coś zawodzi, fizycznie lub emocjonalnie, jak gdyby to był znak ostrzegawczy lub alarmowy.
  • The rozrywka Jest również bardzo przydatna jako metoda ucieczki przed tymi zachowaniami „bardzo pozytywnie jest szukać aktywności, która daje ci przyjemność: ćwiczyć relaks, spacerować, brać prysznic, szyć, rysować ... każdy musi szukać własnych dróg i znaleźć to, co go powstrzymuje zajęty i beztroski ”, sugeruje Andrea.
  • Nie ignoruj ​​problemu. Chociaż pragnienie jedzenia jest czymś, czego wszyscy doświadczyliśmy i jest uważane za normalne - nawet konieczne - doprowadzone do skrajności może spowodować izolację społeczną lub poważne problemy zdrowotne. Jest to nowe zaburzenie, niedawno włączone, które nie ma wielu odniesień ani badań. Wiadomo jednak, że graniczy z różnymi patologiami, które są poważnymi - noreksją, bulimią, depresją, lękiem ... - więc mogą stać się niebezpieczne.

Jak Zmniejszyć Żołądek Bez Operacji? Mniejszy Żołądek = Mniej Jedzenia = Mniejsza Waga (Wrzesień 2019).