Proponujemy Ci śledzić serię zdrowych nawyków, aby walczyć ze zmęczeniem i typowe zmęczenie ciąży:

Lekkie karmienie

Na tym etapie kobieta potrzebuje więcej energii, aby jej dieta zawierała więcej kalorii, ale pomysł, że „kobieta w ciąży powinna jeść dla dwojga”, należy odrzucić od pierwszej chwili. Nie trzeba dodawać, że jedzenie musi być zdrowe, zróżnicowane i zrównoważone.

Zaleca się również, aby jeść coraz mniej razy dziennie, aby zapobiec niepokojom, nudnościom i ciężkości. Ten ostatni czynnik wpływa szczególnie na sen, ponieważ ciężki posiłek sprawia, że ​​trawienie jest dłuższe i droższe. Z tego powodu lunch należy zarządzać ze szczególnym zainteresowaniem i zdrowym rozsądkiem, aby uniknąć senności.

Jedzenie w domu i czas na krótką drzemkę jest doskonały. Ale nie wszystkie kobiety w ciąży mają to szczęście. Kluczem do prawidłowego jedzenia podczas pracy i jedzenia jest zrobienie pierwszego dania z warzyw (fasola, szpinak, papryka, sałata, endywia ...); sekundę, z mięsem lub rybą, gotowaną na grillu lub w piekarniku; i świeże owoce na deser. Kawałek chleba może być apetyczny, aby towarzyszyć posiłkowi, ponadto zapewnia odpowiednią ilość węglowodanów, aby utrzymać energię w kolejnych godzinach.

Odpowiednie nawodnienie

Odwodnienie sprzyja zmęczeniu, więc utrzymanie dobrego nawodnienia w czasie ciąży pozwoli uniknąć tego dyskomfortu. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety muszą pić około 2,7 litra płynu dziennie, ale w przypadku kobiet w ciąży ta ilość powinna być wyższa.

Aby uzyskać odpowiednie nawodnienie, można pić wodę, napary, soki, produkty mleczne, a nawet żywność bogatą w wodę. Ważne jest również, aby pamiętać, że nie musisz czekać, aż będziesz spragniony pić, ponieważ pragnienie przejawia się, gdy już jest odwodnienie. Musisz przewidywać uczucie pragnienia i pić małe ilości płynu przez cały dzień.

Umiarkowane ćwiczenia fizyczne

Zaleca się również aktywność fizyczną w czasie ciąży i, wbrew temu, co mogłoby się wydawać, przyczynia się do ładowania akumulatorów i odzyskiwania energii. Teraz musi być kontrolowany przez ginekologa, ponieważ nie jest wskazany u wszystkich kobiet w ciąży.

Ćwiczenia nie mogą wymagać wielkich wysiłków. W szczególności u kobiet, które nie uprawiały sportu przed zajściem w ciążę, najlepiej chodzić codziennie. Na przykład spacer po obiedzie posłuży do lepszego trawienia i uniknięcia drętwienia po obiedzie.

Spać więcej godzin

Jeśli kobieta musi wstać wcześnie i w ciągu dnia nie może odpocząć, będzie musiała rozważyć pójście do łóżka wcześniej w nocy.

Odc. 168 - DRZEMKA - wskazówki, jak spać w ciągu dnia (Wrzesień 2019).