Aby uniknąć pojawienia się niepożądanych efektów ubocznych w korzystaniu kreatyna, ważne jest, aby pamiętać o następujących rzeczach wskazówki:

  • Kreatyna musi być zarezerwowana do spożycia przez profesjonalnych sportowców lub amatorów, którzy praktykują półprodukt lub wysoki poziom szkolenia lub konkurencji, Osoba, która wykonuje kilka godzin ćwiczeń tygodniowo, wcale nie jest kandydatem, który skorzysta z tej pomocy.
  • Zawodnik, który rozważa przyjmowanie kreatyny, musi zawsze mieć wsparcie a Profesjonalista, który Ci doradzi o jego wykorzystaniu, zużyciu i ograniczeniach. Przyjmowanie kreatyny nie jest takie samo u wszystkich sportowców lub we wszystkich sytuacjach. Konieczne jest dostosowanie leczenia suplementacyjnego.
  • Musisz kupić produkty w autoryzowane zakłady które gwarantują czystość i nieszkodliwość kreatyny.
  • Suplementy kreatyny są sprzedawane w postaci tabletek, do żucia lub napojów. Będzie znać koncentrację kreatyn, które zawierają, a także objętość lub liczbę jednostek, które należy przyjąć, aby nie przekroczyć ich zużycia.

Kreatyna lub fosfokreatyna (kreatyna z dodatkiem cząsteczki fosforu) może okazać się przydatna w niektórych sportach. Jednak, jak już wcześniej zauważyliśmy, powoduje to wzrost masy mięśniowej, wraz z odpowiednim wzrostem całkowitej masy ciała, co sprawia, że ​​nie nadaje się zbyt dobrze w sporcie, w którym słaby dodatkowy gram można słono zapłacić: jak maraton, prędkość wyścigów lub pływanie. Nie jest też szczególnie przydatny w sportach o bardzo długim czasie trwania, takich jak wędrówki, wspinaczki górskie, przeprawy itp.

Starsi zalety kreatyny zostały udowodnione w sporcie lub jego fazach, które składają się z intensywnych i krótkich powtórzeń, na przykład serii sprinty w jeździe na rowerze, okresowe podnoszenie ciężarów w kulturystyce, wirowanie, tenis, piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna i tak dalej. Te ćwiczenia mają wspólną cechę, że podczas ogólnej aktywności są serie wyścigów, uderzeń (tenis), rzutów (koszykówka, piłka ręczna), gdzie można zauważyć wyższą wydajność.

Przykład ilustrujący tę różnicę przed przejściem narciarskim i narciarstwem alpejskim. W pierwszym ćwiczenie jest intensywne, ale trwałe i dość stałe, bez krótkich uderzeń i nagłych wzrostów aktywności. Do tego, powiedzmy, narciarstwa biegowego, przyjmowanie kreatyny nie byłoby skuteczne. Jednak w przypadku narciarstwa alpejskiego, gdzie zawodnik musi wykonywać skręty z suchymi i silnymi ruchami, po naładowaniu rezerw kreatyny można uzyskać dodatkową energię w tym czasie.

Kreatyna - dawkowanie, efekty, stosowanie, działanie. (Wrzesień 2019).