Istnieje szereg wytycznych, których powinni przestrzegać ludzie praktykujący fitball, albo jako narzędzie do kondycjonowania fizycznego, albo jako pomoc w rehabilitacji jakiegokolwiek urazu. Zatem idealnym rozwiązaniem jest dokonanie wstępnej oceny w celu dostosowania ćwiczeń z fitballem na poziomie formy i tym samym umożliwienie zaprojektowania prawidłowej progresji.

Ponadto ważne jest, aby określić, jaki jest cel tego szkolenia, ponieważ nie będą to te same ćwiczenia, obciążenia i powtórzenia, na przykład dla osób, które chcą pracować w górnym pociągu i zdobywać siłę w sytuacjach dynamicznej równowagi lub przeprowadzać reedukację postawy poprzez problemy z bólem pleców.

Oto kilka wskazówek ćwicz fitball poprawnie:

WysokośćŚrednica
1,50 m45 cm
1,60 m55 cm
1,70 m65 cm
1,80 m75 cm
1,90 m85 cm
  • Piłka, której wszyscy powinni używać, zależy od wysokości i długości nóg. Tak więc osoba musi utworzyć kąt 90 stopni z nogami zgiętymi, gdy siedzi i mając stopy wsparte na ziemi. Trudno jest obliczyć dokładny rozmiar, ale ogólna tabela o piłce, której potrzebujesz, jest tą, którą możesz zobaczyć na czerwono:
  • Ważne jest, aby odpowiednio napompować piłkę fitball. Nie powinno się go ładować za dużo lub być zbyt luźny, ponieważ nie pozwoliłoby nam to wykonywać ćwiczeń z bezpieczeństwem i poprawą.
  • Te gigantyczne kule można przebić, więc najlepiej nie używać ich na zewnątrz. Jak we wszystkim, fitball ma różne cechy i zawsze lepiej jest wybrać taki z odpornym materiałem, nawet jeśli jest to coś droższego.
  • Aby je wyczyścić, po prostu umyj kulki wilgotną szmatką. W razie potrzeby można użyć mydła, ale nie wcierać spartanu lub innego materiału ściernego.
  • Tak jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, musisz rozgrzać się przed rozpoczęciem ćwiczeń i nie zapomnij się rozciągnąć, gdy skończysz, aby uniknąć kontuzji.
  • Prawidłowe nawodnienie jest bardzo ważne przed, w trakcie i po stole do ćwiczeń fitball.

Jak uprawiam, pielęgnuję i przycinam lawendę ????✂???? (Wrzesień 2019).