Jeśli chcesz ćwiczyć Body Core, te wskazówki pomogą Ci jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia i zmniejszyć ryzyko kontuzji:

  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę, ponieważ najwłaściwsze jest zalecenie, czy nie, włączenia Rdzenia Ciała w ramach programu treningowego lub być może o wiele spokojniejszej aktywności sportowej dostosowanej do każdego, takiej jak chodzenie.
  • Chociaż istnieją ćwiczenia Body Core bez obciążników, trening ten opiera się na ruchach z nimi, więc jeśli jesteś nosicielem a rozrusznik serca lub cierpią na wysokie ciśnienie krwi, unikaj tych silnych czynności.
  • The Body Core ma różne poziomy popytu oraz dwa programy inicjujące przed rozpoczęciem czysto treningowego. Dlatego ważne jest, aby zacząć od zera i nauczyć się prawidłowego wykonywania ćwiczeń przed wyznaczeniem zbyt ambitnych celów, co może spowodować obrażenia lub zmusić cię do porzucenia praktyki z powodu nadmiernego wyczerpania.
  • The programy inicjacyjne co najmniej jeden miesiąc. Ważne jest, aby nie porzucać ich przed czasem, chociaż naszym ostatecznym celem jest na przykład zwiększenie masy mięśniowej, co zostanie osiągnięte dzięki konkretnemu programowi.
  • Jeden prawidłowe nawodnienie Jest to niezbędne przed, podczas i po uprawianiu jakiegokolwiek sportu. Rdzeń ciała jest bardzo wymagający i chociaż nie pocisz się tak bardzo, jak w przypadku innych ćwiczeń czysto aerobowych (bieganie, jazda na rowerze, piłka nożna ...), konieczne jest prawidłowe nawodnienie organizmu wodą i, jeśli to konieczne, izotoniczne napoje lub żele.
  • Tak jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, musisz rozgrzać mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczenia i odpowiednio je rozciągnij, gdy skończymy. Musisz wykonać rozgrzewkę, zarówno ogólną, jak i konkretne mięśnie, które będą działać.
  • Podczas wykonywania ćwiczenia nie skupiaj uwagi na podnoszeniu ciężaru, ale na wykonuj ruchy odpowiednią techniką, Zauważ także, że zaciskasz mięśnie zaangażowane w ruch tak bardzo, jak to możliwe.
  • Dwa dni w tygodniu Body Core Mogą wystarczyć, zwłaszcza jeśli są połączone z innymi rodzajami sportów. Jednak ludzie poszukujący bardzo konkretnego celu powinni zwiększyć liczbę sesji do czterech tygodniowo.

Podstawy STREET WORKOUT - Dla początkujących (JAK ZACZĄĆ) (Wrzesień 2019).