Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dorośli spali od siedmiu do ośmiu godzin dziennie, ale wiele osób zazwyczaj śpi mniej niż siedem godzin, co wiąże się z większym ryzykiem zaburzeń metabolicznych lub sercowo-naczyniowych. Nowe badania przeprowadzone przez naukowców z King's College w Londynie w Wielkiej Brytanii potwierdzają nowe korzyści wynikające z wystarczającego odpoczynku, w tym przypadku w celu uniknięcia dodatkowych kilogramów, ponieważ ujawniają one, że u osób, które śpią mniej niż zalecane przez WHO zwiększ co najmniej godzinę, a dzienny czas snu może zmusić ich do wyboru zdrowsza dieta iz mniej rafinowanymi cukrami.

Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition, przeanalizował 42 osoby między 18 a 64 rokiem życia, które spały poniżej zalecanej przez WHO. Połowa z nich dostała klucze do dobrego snu, takie jak nie przyjmowanie kofeiny na kilka godzin przed pójściem spać lub przyjmowanie odprężającej rutyny zachęcającej do wizyty Morfeusza, aby zwiększyć ich liczbę z sześćdziesięciu minut do godziny i połowa czasu snu, podczas gdy reszta nie zmieniła ich nocnych nawyków. Kwestionariusz został również przekazany wszystkim uczestnikom na temat jedzenia, które jedli codziennie, w celu ich porównania.

Ludzie, którzy uzyskali ponad 50 minut snu, doprowadzili do zdrowszej diety i spożyli do 10 gramów mniej rafinowanego cukru

Im dłużej śpisz, tym mniej cukrów i węglowodanów

Wyniki pokazały, że 86% osób, które zastosowały się do rady, aby poprawić swój odpoczynek, spędzało więcej czasu niż wcześniej w łóżku połowa spała od 52 do 90 minut, Ponadto osoby, które zwiększyły czas snu, również zmodyfikowały swoją dietę na zdrowszą dietę, z 10 g mniej rafinowanych cukrów z przetworzonej żywności i zmniejszenie spożycia węglowodanów.

Haya Al Khatib, jeden z autorów badania, powiedział, że sen jest ważniejszy niż myślisz i że chociaż istnieje wiele badań, które należy wykonać na ten temat, ich wzory mogą być korygowane mniej lub bardziej u dorosłych jeśli zostanie spersonalizowana uwaga. Również ten fakt może pomóc poprawić zdrowie ludzi, zmniejszając ryzyko sercowo-naczyniowe i szanse na rozwój otyłości z niewielką zmianą ich codziennych nawyków.

Genialna wiedza! Katarzyna Miller cz.2, 20m2 talk-show, odc. 217 (Październik 2019).