Jeśli po przeczytaniu tego myślisz, że nie jesteś asertywnynie martw się Dobrą wiadomością jest to, że asertywność można się nauczyć w dowolnym momencie swojego życia. W tym celu oferujemy poniżej kilka technik, które pozwolą Ci zacząć, gdy zastosujesz asertywny styl komunikacji:

  • Technika dysku w paski (lub złamanego): Powtarzaj ten sam argument raz po raz, cierpliwie i cicho, bez wchodzenia w dyskusje, ale bez zmiany jego treści, unikając możliwości, że twój rozmówca „zmieni stół”. Musisz zadbać o swoją komunikację niewerbalną, aby nie brzmiała nietolerancyjnie.
  • Bank mgły: zaakceptuj część rozumu drugiej osoby bez kłótni. Powiedz mu, że częściowo ma rację w swoim sporze, ale twój jest inny. Wyraź teraz swoje.
  • Asertywne odroczenie: Odkładamy dyskusję na inną okoliczność, w której jesteś mniej zły.
  • Zresetuj znaczenie tego, co jest omawiane: Relatywizuje znaczenie niezgody i dyskusji, na którą się ona rodzi; Naprawdę, co się stało, jest na tyle poważna, aby przeprowadzić tę dyskusję?
  • Fraccionar tematy: Unikaj wchodzenia i usuwania brudnych ściereczek. Gdy dyskusja idzie gdzie indziej, używa wyrażenia „Co musi zrobić… z…”. Ten fakt pomoże ci skoncentrować problem na temacie dyskusji.
  • Technika asertywnego pytania: Kiedy wierzymy, że krytykują nas niesprawiedliwie lub nie mamy jasności co do powodu takiej krytyki, poproś rozmówcę o to, co on odnosi się do tego, co cię oskarża (na przykład, co masz na myśli, mówiąc, że nie jestem osobą zaangażowaną?). Jeśli masz rację, pomoże ci to zmienić i skorzystasz z krytyki. Jeśli go nie masz, ograniczysz go.

Jak Odzyskać Kontrolę Nad Sobą i Swoim Życiem (Wrzesień 2019).