Podaj dużo czasu siedzącego w pracy jest związane z innymi zagrożenia dla zdrowia i ostatecznie z niższą oczekiwaną długością życia. Tak więc badanie opublikowane w sierpniu 2016 r. W czasopiśmie American Journal of Preventive Medicine, przypisuje temu faktowi 4% zgonów na świecie, co oznacza, że ​​jest 400 000 zgonów rocznie z powodu znanych jako „Efekt krzesła”, że jeśli zostaną wyeliminowane, naukowcy oszacowali, że może wzrosnąć o 0,2 roku oczekiwana długość życia krajów najbardziej przez nią dotkniętych.

Według autorów badań obecnie ponad 60% populacji pozostaje dłużej niż trzy godziny dziennie, chociaż średni czas w przypadku dorosłych wynosi prawie pięć godzin. Ryzyko jest również widoczne w krótkim okresie i na przykład firma ubezpieczeniowa Fremap zakończyła w 2013 r., Że około 15% osób, które wykonują swoją pracę, ma doświadczenie Zaburzenia mięśniowe i szkieletowe, Siedzący tryb życia związany z tego typu pracą kończy się na pobiciu na poziomie układu sercowo-naczyniowego i nadwagi, zwiększając częstość występowania chorób i chorób serca.

Korzyści z przerwania czasu siedzącego

The ryzyko siedzenia przez wiele godzin Przejawiają się one również w subiektywnym postrzeganiu energii, nastrojów i pragnień przez niektórych ludzi. Zostało to wykazane przez ostatnie badanie, którego wyniki zostały opublikowane przez czasopismo International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity i to pokazuje Korzyść z przerw w czasie, który spędziliśmy siedząc Mają wszystkie te poziomy.

4% zgonów na świecie przypisuje się tak zwanemu „efektowi siodłowemu” i szacuje się, że jeśli zostanie wyeliminowane, może zwiększyć oczekiwaną długość życia krajów najbardziej dotkniętych tym samym o 0,2 roku.

Naukowcy z University of Colorado przeprowadzili randomizowaną próbę krzyżową z 30 osiadłymi dorosłymi, którzy spełnili trzy różne codzienne czynności. Z jednej strony spędzili cały dzień roboczy sześć godzin siedząc; z drugiej strony robili to samo, ale z 30 minutami umiarkowanego wysiłku; Wreszcie wykonali dzień roboczy z przerwami co pięć minut co godzinę, aby zrobić mały seria umiarkowanych ćwiczeń, co w sumie również dodało pół godziny.

Po przeanalizowaniu danych amerykańscy naukowcy zweryfikowali, że członkowie dwóch ostatnich grup widzieli subiektywne postrzeganie energii i wigoru. W przypadku osób, które przerwały pracę, aby wykonać serię pięciu minut ćwiczeń fizycznych, zauważyły ​​również, jak poprawiło to nastrój, poziomy zmęczenia spadły, a apetyt na żywność zmniejszył się pod koniec dnia.

Wyniki te skłoniły naukowców do stwierdzenia, że ​​wprowadzenie krótkie sesje aktywności fizycznej w ciągu dnia roboczego osiadłych pracowników biurowych jest „obiecującym podejściem do poprawy ogólnego samopoczucia w pracy bez negatywnego wpływu na wydajność poznawczą”.

Wskazówki, aby uniknąć wpływu siedzącej pracy

Wykonywanie siedzącej pracy, która polega na siedzeniu przez wiele godzin dziennie, ma takie negatywne konsekwencje dla zdrowia, jak otyłość, ból pleców lub rozwój chorób sercowo-naczyniowych, między innymi, wskazówki pomoże ci zapobiec lub ograniczyć skutki siedzącej pracy i unikaj tak zwanego „efektu krzesła”.

1

Idź po schodach

Po przybyciu do biura i gdy tylko pozwala na to twoja kondycja fizyczna, spróbuj wejść po schodach, zamiast jechać windą, ponieważ ten prosty wysiłek pomaga kontrolować wagę.

2

Wykonuj rozciąganie

Przekształca się w zdrowy nawyk, zarówno na początku, jak i na końcu dnia pracy.

3

Użyj podnóżka

Aby utrzymać stopy w górze, ponieważ zapobiega bólom pleców i złym postawom.

4

Wstań i idź

W przybliżeniu raz na godzinę musisz wstać z krzesła i zrobić krótki spacer po biurze, aby aktywować mięśnie nóg.

5

Napięcie ramienia wyładowczego

Podnieś ramiona nad głowę i oplec palce, aby uwolnić napięcie w ramionach. Wygodne jest również wykonywanie ćwiczeń rozciągających szyję każdego dnia po powrocie do domu.

6

Wzmocnij swój brzuch

Od czasu do czasu skracaj pępek do wewnątrz, gdy siedzisz, lub czekaj na swoją kolej w kolejce jadalni. W ten sam sposób możesz wykorzystać aktywację mięśni dna miednicy.

7

Przyjmij właściwą postawę

Zwłaszcza podczas pracy siedzącej.W tym celu ważne jest również, aby mieć odpowiednie krzesło i używać wysokości, która pasuje do wysokości i pozycji pracy.

8

Idź codziennie

Wszystko, co możesz: idealnym byłoby chodzić w szybkim tempie co najmniej godzinę dziennie, aby częściowo zrekompensować czas spędzony na siedzeniu i poruszać się pieszo, gdy tylko pozwala na to odległość.

9

Łagodzi ból pleców

Połóż dłonie palcami w dolnej części pleców, na biodrach i naciśnij lekko rękami do przodu.

NIKT INNY CIĘ TEGO NIE NAUCZY || Film dokumentalny o Uczelni ASBiRO (Październik 2019).