Chociaż ma materiał na TRX ćwiczy w domu wymaga początkowego nakładu 200 euro na pakiet początkowy, jest idealną opcją dla osób, które mają mało czasu, aby pójść na siłownię, ponieważ pozwala zainstalować ją w swoim ulubionym pokoju w domu i ćwiczyć w dowolnym momencie.

Możemy powiedzieć, że wykonujemy trening zawieszenia, gdy ręce lub stopy są podtrzymywane lub trzymane w systemie kotwiczenia, podczas gdy przeciwna część ciała pozostaje w kontakcie z ciałem. W tym celu musimy wybrać miejsce w domu, które pozwoli nam bezpiecznie zakotwiczyć urządzenie (ściana, drzwi ...), a następnie wykonać ruchy z wystarczającą ilością miejsca, zawsze zachowując dobrą postawę i napięcie pasów oraz unikając oscylacja i tarcie.

Podstawowy materiał do ćwiczeń TRX nie osiąga kilogramów wagi, dlatego jest również polecany osobom, które dużo podróżują ze względów zawodowych i nie chcą stracić formy między biznesem a biznesem.

Podstawowe ćwiczenia TRX

Chociaż a kompletny program treningowy zawieszenia TRX ma wiele różnych ćwiczeń, tutaj proponujemy trzy podstawowe ćwiczenia, które należy wprowadzić w praktyce tego sportu. Przed założeniem wygodnych ubrań i dobrych butów sportowych należy zwrócić szczególną uwagę na każdy z kroków, aby uniknąć obrażeń i potwierdzić lekarzowi, że pasuje do tego sportu.

Prasa do piersi (piersiowa): z jedną stopą bardziej wysuniętą niż druga (pozycja kompensacyjna), a ramiona wysunięte do przodu, przytrzymujące pasy, zginają ramiona, zginają klatkę piersiową do przodu i zginają kolano przedniej nogi. Powracaj krok po kroku do początkowej pozycji i nie zapomnij zmienić położenia nóg, aby działały obie.

Remo (górna część pleców): stań ​​twarzą do urządzenia z jedną stopą bardziej wysuniętą niż druga (pozycja kompensacji) i wyciągniętymi ramionami. Usiądź powoli, budując siłę ramionami i kurcząc mięśnie pleców. Powracaj krok po kroku do początkowej pozycji i nie zapomnij zmienić położenia nóg, aby działały obie.

Przysiady (górne nogi): ustaw się przed urządzeniem z wyprostowanymi plecami i wyprostowanymi nogami (intensywność ćwiczenia zależeć będzie w dużej mierze od tego, ile twoich nóg jest rozdzielonych: razem z nimi kosztuje więcej). Zegnij kolana stopniowo, nie odrywając stóp od ziemi i powróć do pozycji wyjściowej.

Staraj się trzymać każdą pozycję przez 20-30 sekund i nie zapomnij odpocząć kolejne 30 sekund między każdym powtórzeniem.

Źródło: www.comoestarenforma.net

24 ćwiczenia na TRX (Wrzesień 2019).