W codziennej działalności jest wiele działań, takich jak prace domowe, które również wymagają szczególnej opieki higiena postawya tym bardziej, im bardziej zaawansowana jest ciąża. Nie żądaj zbyt wiele, zmieniaj zadania z przerwami i poznaj kilka sztuczek lub zaleceń, które ci pomogą zaopiekuj się swoim z powrotem, to coś fundamentalnego:

Zrób łóżko: nie zginaj się, ale ugnij kolana i przesuń ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Jeśli to konieczne, uklęknij. Ideałem jest, aby ktoś ci pomógł i znalazł się między nimi, po jednym z każdej strony.

Szoruj naczynia: Ponieważ szafka zlewozmywakowa nie pozwala nam usiąść, dobrym pomysłem na zwiększenie komfortu jest otwarcie jednego z dolnych drzwi i umieszczenie stopy wewnątrz, lekko uniesione. Kiedy pod koniec ciąży brzuch jest już bardzo duży, poproś o pomoc w wykonaniu tego zadania.

Oczyść pył: Poruszaj się równomiernie, obracając całe ciało, nie zginając pleców i zginając nogi podczas pochylania się.

Prasowanie: Wraz z myciem naczyń, jest to jedna z czynności domowych, z których plecy najbardziej cierpią. Najbardziej wygodną rzeczą jest siedzenie na krześle z oparciem, ale jeśli chcesz spróbować stać, pod deską do prasowania możesz umieścić niski stołek, aby podeprzeć jedną stopę i naprzemiennie z drugim. Aby przesunąć prasowanie, każda odzież nie odwraca talii, przesuwa całe ciało, kołysząc się w jednej nodze i innej. Nie więcej niż pół godziny później prasowanie.

Odkurzanie, zamiatanie lub szorowanie podłogi: staraj się trzymać plecy tak prosto, jak to możliwe, bez pochylania się; przesuń jedną z nóg, aby rozłożyć ciężar, a kiedy musisz się obrócić, zrób to całym ciałem, nie tylko talią. Podczas ruchu ciężar musi przechodzić z jednej nogi do drugiej towarzyszącej ruchowi (jak gdybyś tańczył). Aby przykucnąć jak najmniej, użyj szufelki lub odkurzacza z długim uchwytem. A kiedy musisz to zrobić, kacz się, jak się nauczyłeś. Zastosuj również to, czego nauczyłeś się podnosić ciężar, kiedy musisz wziąć wiadro wody. I oczywiście, bądź bardzo ostrożny z możliwymi poślizgnięciami podczas szorowania podłogi.

Włóż ubrania do pralki lub naczynia do zmywarki: najlepsze jest to, że siedzisz na krześle, więc nie musisz ciągle się pochylać. I wiesz, aby się odwrócić, zrób to całym ciałem, aby umieścić każdą płytkę lub każdą szatę, nie tylko w talii. Zrób to samo, aby wyjąć pranie, położyć kosz na krześle i wrzucić tam ubrania (pamiętaj, że mokro waży więcej).

Gotowanie: Staraj się nie przygotowywać zbyt skomplikowanych potraw, które wymagają od ciebie dużego przygotowania i wysiłku (bij, ugniataj, stań długo przy czyszczeniu ryb itp.) I usiądź, kiedy tylko możesz, na przykład, aby pokroić i obrać warzywa. Przede wszystkim bądź bardzo ostrożny, gdy zbliżasz się do pieca, ponieważ objętość twojego jelita jest większa i masz większe ryzyko poparzenia.

Jazda: Jeśli jesteś kierowcą, musisz uczyć się ponownie, aby wsiąść i wysiąść z samochodu i ustawić się prawidłowo przed kierownicą. Aby wejść do kabiny, najpierw usiądź z nogami i skręć i wejdź do nich (i na odwrót, aby wysiąść z samochodu). Umieść siedzenie w wygodnej pozycji, z tyłem możliwie prostym i brzuchem pod kierownicą. Musisz dostać się do pedałów i wykonywać ruchy nogami i biodrami, a nie plecami. Zawsze noś pas, ale z dnem poniżej jelita, na wysokości pachwiny, tak aby nie ściskał macicy (są akcesoria, które ułatwiają to umieszczenie). I unikaj, w miarę możliwości, wymuszania pozycji do chwytania przedmiotów z tylnych siedzeń lub schowka.

Utrzymuj seks: położna Sonia García Duarte wspomina, że ​​„seks nie jest przeciwwskazany w okresie ciąży, z wyjątkiem kilku wyjątków. Dlatego kobieta w ciąży może ją ćwiczyć, kiedy tylko chce ”. W ten sposób ćwicz ze swoim partnerem pozycje, które uważasz za najbardziej wygodne, prosząc o radę, jeśli uważasz, że jest to konieczne.

Czego powinieneś unikać

Higiena posturalna to nie tylko to, co powinieneś robić lub jak to zrobić, są też rzeczy, których należy unikać, takie jak:

  • Noś wysokie obcasy (ponad cztery centymetry) lub zbyt niskie. Idealny jest szeroki lub platformy o wysokości około trzech centymetrów.
  • Schody w dół: ruch, który z nadwagą ciąży uszkadza stawy, zwłaszcza kolana.
  • Odpoczynek: ciekawie, chyba że specjalista uzna to za właściwe ze względów ginekologicznych, siedzący tryb życia nie jest dobry dla mięśni i zwiększa ryzyko przeciążenia i urazów.
  • Spanie do góry nogami: jest to pozycja najmniej zalecana, a także podkreśla lordozę lędźwiową.
  • Załaduj ciężar na ramiona: nigdy nie powinieneś brać czegoś nad głowę. Jeśli nie dotrzesz, pomóż sobie stołkiem lub drabiną, która pozwoli ci postawić się na tej samej wysokości, co przedmiot, który musisz wziąć, aby nie musieć naciągać pleców.

O tym jak "mentor" OMAMIŁ NASTOLATKÓW. Od kogo uczyć się zarabiania pieniędzy? (Październik 2019).