Noelia Mendive, psycholog specjalizujący się w krótkiej psychoterapii, pracuje nad pismo terapeutyczne na poziomie zawodowym, ale o wiele więcej na poziomie osobistym. Po niefortunnym spotkaniu ze znajomym, który nie mógł powiedzieć wszystkiego, co myślał, ponieważ nie są one napisane, społeczeństwo ustanawia pewne zasady zachowania, odciąża się na papierze i odkrywa wielką terapeutyczną moc pisania. Od tego czasu, a zwłaszcza, że ​​ukończył psychologię i zaczął pomagać ludziom w swojej praktyce, rozwija ćwiczenia pisania terapeutycznego, które uzupełniają jego sesje, dzięki czemu pacjent może kontynuować pracę w domu. Rezultat jego pasji do psychologii i pisania zmaterializował się w książce ”Transformacja emocjonalna: podróż przez pisanie”(Editorial Desclée de Brouwer, 2017), w którym Noelia dzieli się swoją wiedzą i proponuje wytyczne i ćwiczenia do rozpoczęcia pisania terapeutycznego, technika samopomocy których korzyści wyjaśnia.


Co to jest lub jak zdefiniowałbyś pismo terapeutyczne?

Pismo terapeutyczne jest narzędziem, zasobem lub metodą, która składa się z pisemnej ekspresji werbalnej, dialogu z samym sobą, a otrzymane słowa mają efekt terapeutyczny. Stosując pisanie terapeutyczne w odpowiedni sposób, można uzyskać różne korzyści, w zależności od tego, czego każdy szuka, czy jest to ulga emocjonalna, znalezienie odpowiedzi, umiejętność podjęcia skomplikowanej decyzji, rozwiązanie konfliktu lub po prostu lepsze samopoczucie. ,

Wyjaśniasz, że odkryłeś terapeutyczną funkcję pisania przez niefortunne spotkanie ze starym znajomym. Czy pisanie jest formą ulgi emocjonalnej?

Tak, oczywiście. Ponadto, w momencie pisania (albo dlatego, że przechodzisz przez delikatną sytuację, albo dlatego, że wychodzisz z konfrontacji, jak w przypadku, który wyjaśniłem w książce), aby umieścić na papierze wszystkie twoje emocje i dać upust, jak nie możesz rób to osobiście, ponieważ istnieją pewne niepisane normy społeczne, które zapobiegły ci, odczuwasz ogromną ulgę.

Każdy ma swoje talenty i mocne strony, ale staramy się skupiać tylko na naszych niedociągnięciach i negatywach. Pismo terapeutyczne może pomóc nam zobaczyć rzeczywistość, zobaczyć naszą prawdziwą wartość, która jest ogromna

A oprócz odpowietrzania, na co może być przydatne pisanie terapeutyczne?

Może służyć nieskończonej liczbie rzeczy. Od poznania samych siebie lub uczenia się doceniania siebie, podejmowania decyzji i rozwiązywania konkretnych problemów, przeszukiwania różnych punktów widzenia lub bycia bardziej świadomym naszej rzeczywistości i naszych działań. Chodzi o otwarcie naszego umysłu, ponieważ w rzeczywistości rozwiązanie naszych problemów lub trudności jest w naszym wnętrzu, ale nie wiemy tego. Jeśli mam niską samoocenę, może to wynikać z różnych powodów: ponieważ sprawili, że uwierzyłem, że nie jestem niczego wart, ponieważ nie ma sposobu, bym mógł dostać pracę ... nic, lub że nigdy nie znajdę pracy, ponieważ nie mam umiejętności, są to po prostu sytuacje, które występują w życiu i nie mają nic wspólnego z tym, co jestem wart jako osoba. Każdy ma swoje talenty i mocne strony, ale staramy się skupiać tylko na naszych niedociągnięciach i negatywach. Pismo terapeutyczne może pomóc nam zobaczyć rzeczywistość, zobaczyć naszą prawdziwą wartość, która jest ogromna.

Inną sytuacją, zupełnie inną niż poprzednia, którą możemy traktować poprzez pismo terapeutyczne, byłyby na przykład kryzysy lękowe. Kiedy ktoś cierpi z tego powodu, bardzo trudno jest się uspokoić, ponieważ w tych chwilach nie możemy jasno myśleć. Używamy pigułek lub cierpimy przez długi czas, nie będąc w stanie nic zrobić, a raczej nie wiedząc, co robić. W mojej książce wyjaśniam bardzo specyficzną technikę dla tych tak niepokojących momentów, że przynosi ona znaczną ulgę.

Kiedy wkładasz wszystkie swoje emocje na papier i wypuszczasz parę, ponieważ nie możesz tego zrobić osobiście, odczuwasz ogromną ulgę

Wyobrażam sobie, że w tego typu pisowni pisownia i gramatyka będą najmniej ...

Zgadza się, bo inaczej byłoby wielu ludzi, którzy nie mogliby z tego skorzystać. Jest wielu starszych ludzi, którzy mówią mi, jak to zrobią, jeśli nie poszli do szkoły i nie mają wykształcenia. I to nie ma znaczenia, to najmniej, bo w końcu mamy wszystkie uczucia i zdolność wyrażania siebie.

W książce znajdziesz porady i ćwiczenia, które pomogą ludziom w ich terapeutycznym procesie pisania. Co znajdą w nim czytelnicy?

Znajdą od wytycznych dla pełnej ulgi emocjonalnej do bardziej konkretnych porad na temat problematycznych sytuacji z dnia na dzień i poszukają dla nich alternatywnych rozwiązań.Również bardziej praktyczne aspekty, takie jak nauka zarządzania czasem w bardziej zorganizowany i produktywny sposób, oraz refleksje na temat życia, które z pośpiechu i codziennym stresem, wiele razy nie pozwalamy sobie na ich wykonanie, aw końcu zawsze jesteśmy zakotwiczeni w rzeczach bardziej trywialny.

Po sentymentalnej przerwie terapeutyczne pismo może pomóc nam zrozumieć drugą osobę, postawić się na ich miejscu

Tytuł twojej książki sprawił, że pomyślałem o przerwie, końcu opowieści; moment, który może wiele napisać i poświęcić sekcję. Jakie korzyści może czerpać ktoś z tej sytuacji z pisma terapeutycznego?

Kiedy następuje sentymentalna przerwa, najważniejszym krokiem, jaki możemy zrobić, jest zaakceptowanie go i wzięcie pod uwagę, że druga osoba ma prawo zdecydować, że nie chce mieć z nami związku. Tak jak my mamy to samo prawo. Prawdą jest, że czasami nie znamy powodu jego decyzji, i to właśnie czyni nas trochę szalonymi, zastanawiając się dlaczego. W tym sensie dobrze jest znaleźć wyjaśnienie, ale czasami nie jest to możliwe, a pismo terapeutyczne może pomóc nam zrozumieć drugą osobę, postawić się na ich miejscu. W końcu bierzemy pod uwagę tylko szkody, które nam wyrządziły, ale za tymi szkodami kryją się pewne powody i uczucia, które są częścią drugiej osoby i ważne jest, aby je zrozumieć, aby przezwyciężyć zerwanie.

A w przypadku śmierci, który jest również tematem, który może być powodem do napisania?

Śmierć jest bardziej skomplikowana, ponieważ każda osoba doświadcza utraty ukochanej osoby w inny sposób. Są tacy, którzy nigdy go nie pokonują, ale wierzę, że możliwość pożegnania, zamknięcia problemów i konkretnych rozmów, nawet w symboliczny sposób, jest dobrym początkiem właściwego pożegnania i że żal jest dobrze zarządzany.

Dzięki pismu terapeutycznemu relacje społeczne ulegają poprawie, ponieważ nasza zdolność komunikowania się z innymi rośnie podczas pisania

Zalety pisania terapeutycznego dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Jakie są zalety pisania terapeutycznego?

Z ogólnego punktu widzenia możemy znaleźć otwartość umysłu, amplitudę punktów widzenia, które pozwalają zobaczyć rzeczy na różne sposoby. Z drugiej strony, relacje społeczne również się poprawiają, ponieważ nasza zdolność komunikowania się z innymi rośnie w miarę pisania, tak jak im więcej mówimy, tym więcej narzędzi zdobywamy, aby odnieść się do innych ludzi. Możemy również wejść w bardziej harmonijny i zrelaksowany stan, który może nawet przełożyć się na wyższą jakość snu. Pomaga także zwiększyć zdolność koncentracji, ponieważ zazwyczaj mamy w głowach tysiąc myśli i nie jesteśmy w stanie skupić się na jednej rzeczy, jednak pisanie zmusza nas do podjęcia wysiłku, aby się skoncentrować. Do tego dochodzą korzyści płynące z każdego konkretnego ćwiczenia, które proponuję w książce i które służą różnym potrzebom. Na przykład, jeśli jesteśmy w skomplikowanej sytuacji, dla której wypróbowaliśmy różne rozwiązania i do tej pory żadna z nich nie zadziałała, musimy zmienić sposób rozumowania, który prowadzi nas do wyboru pewnych rodzajów ścieżek działania; to znaczy, musimy być innowacyjni i znaleźć kreatywne, inne rozwiązanie. W tym terapeutycznym piśmie może nam pomóc, ponieważ gdy piszemy, pomysły płyną, kreatywność manifestuje się i może mówić naszą nieświadomość, która w większości przypadków jest tym, kto ma odpowiedź.

Czy prowadzone są dochodzenia w sprawie tych korzyści?

Amerykański psycholog James Pennebaker, profesor z University of Texas, przeprowadził różne badania w tym zakresie. Był pionierem w badaniach nad pismem terapeutycznym i wykazywał jego zalety. Są również imponujące, niektóre z korzyści, które wspiera, które osiąga się poprzez praktykowanie pisania terapeutycznego, które ma związek z poprawą układu odpornościowego, zmniejszeniem ryzyka zachorowania na choroby i faktem, że chorzy, chociaż nie uzdrawiaj, nie pogarszają się.

Jakie zalety i swobody oferuje pisanie terapeutyczne w obliczu ustnej ulgi emocjonalnej?

Pismo terapeutyczne pozwala nam być bardziej wolnymi, ponieważ możemy traktować każdy temat bez ciągłego mierzenia naszych słów z obawy przed tym, co mogą myśleć o nas, powiedzieć, niespójności, zranić inną osobę ... Kiedy piszemy, mamy całkowitą swobodę wyrażania naszych opinii i uczuć w każdym aspekcie życia, bez ograniczeń. Mówienie jest konieczne, ale pisanie dla siebie jest wszystkim.

Ludzie, którym trudniej jest wyrażać się publicznie, są bardziej wyjątkowi, ponieważ mają większą zdolność do introspekcji

Są ludzie, którzy bardzo łatwo wyrażają swoje uczucia, podczas gdy dla innych bardziej skomplikowane jest wyrażanie tego, co czują. Czy pismo terapeutyczne jest dla nich szczególnie odpowiednie?

Oczywiście Ponadto uważam, że ludzie, którym trudniej jest wyrazić siebie publicznie, są bardziej wyjątkowi, ponieważ mają większą zdolność do introspekcji.Kiedy dużo mówisz w końcu, możesz powiedzieć zbyt wiele rzeczy, a twój umysł może skończyć się bardziej zdezorganizowany. Zamiast tego, pisząc, przyjmujemy perspektywę i skupiamy się na tym, co jest naprawdę ważne.

Jakiej rady udzieliłbyś komuś, kto chce wejść na piśmie terapeutycznym?

Poza utratą strachu przed pisaniem, jak to będzie, jeśli zrobię to dobrze ... (to jest najmniejsze), zalecam, aby odbywało się to w cichej przestrzeni, zabierając nasz czas, bez pośpiechu i bez używania alkoholu lub innych substancji jako wyzwoliciele, ponieważ to, co piszemy, nie byłoby prawdziwe. Możesz dołączyć terapeutyczne pismo do rutyny, na przykład czasopismo, które pozwala nam zastanowić się nad tym, co dzieje się w naszym codziennym życiu. Lub po prostu użyj go w pewnych momentach naszego życia, kiedy musimy rozwiązać pytanie lub wsparcie, uciekając się do niego w sposób apteczka, Ale w tym drugim przypadku konieczne byłoby posiadanie konkretnych technik, takich jak te opisane w książce. Jeśli wykonywane są konkretne ćwiczenia, radzę nie powtarzać ich ciągle, ponieważ moglibyśmy być bardziej zdezorientowani. I wreszcie kluczem do wszystkiego jest bycie szczerym wobec siebie.

Cómo superar una Ruptura de Pareja, por Noelia Mendive (Wrzesień 2019).