Należy zadbać o wszystkie szkolenia zawodowego sportowca uwaga specjalna, głównie wodą. Zgodnie z ogólną zasadą, podczas regularnych treningów i ćwiczeń sportowych, które nie są męczące i nie przekraczają godziny trwania w środowisku klimatycznym niezbyt niekorzystne, nawodnienie wodą lub domowe napoje takie jak alkaliczna lemoniada (woda, sok z cytryny, sól, cukier i soda oczyszczona) byłyby wystarczające.

The napoje izotoniczne lub środki nawilżające to takie, które zawierają cukry o szybkiej absorpcji i sole mineralne w ilości fizjologicznej, aby sprzyjać ich przechodzeniu z jelita do krwi i szybko zastępować elektrolity i płyny utracone przez pocenie się. Jego spożycie powinno być ograniczone do intensywnych sportów, w których straty potu są bardzo wysokie. W rzeczywistości istnieje kilka ostatnich badań, które kwestionują, czy te napoje naprawdę poprawiają wydajność w porównaniu z innymi bardziej tradycyjnymi, takimi jak woda. Oczywiście jasne jest, że ten rodzaj napojów, jeśli są one wskazane w diecie, powinien być stosowany tylko u sportowców z dużymi stratami elektrolitów i nigdy u nikogo, kto wychodzi na umiarkowaną aktywność fizyczną.

Ponadto tak zwane napoje hipertoniczne, przy wysokim stężeniu minerałów i cukrów, nie tylko nie są korzystne, ale przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ ilość większa niż 10% cukrów w napoju powoduje zmniejszenie wchłaniania wody na poziomie jelit. Wygodne jest przeglądanie tego typu parametrów w etykietowaniu.

Musimy również pamiętać, że zimne płyny, w zakresie 15-21 ° C, zwiększają szybkość opróżniania żołądka, dlatego jego przejście do jelita, a później do krwi, jest szybsze.

Kulturystyka #3 - Sód w Diecie - KFD (Wrzesień 2019).