Chociaż jest to bardzo skomplikowane, aby uniknąć skutków jet lag W pierwszych dniach pobytu na innym kontynencie istnieją bardzo przydatne zalecenia mające na celu złagodzenie objawów. W gruncie rzeczy chodzi o dostosowanie się do czasu kraju, do którego jedziemy, zanim nawet złapiemy lot, który nas tam zaprowadzi. Dlatego dni poprzedzające podróż będą decydujące dla zmniejszenia nierównowagi doświadczanej przez organizm.

Musimy pamiętać, że im większa różnica czasu między miejscem pochodzenia a miejscem przeznaczenia, tym dłużej będziemy potrzebować adaptacji. Według ekspertów różnica sześciu godzin równa się okresowi aklimatyzacji od dwóch do trzech dni. Dlatego tak ważne jest jak najszybsze rozpoczęcie aklimatyzacji.

Najlepsze środki, które możesz podjąć, aby zapobiec jet lag Są to:

1

Kiedy znajdziemy się w miejscu, w którym podróżowaliśmy, zalecamy ciągła ekspozycja na słońce dostosować cykle snu i budzenia na podstawie nowego harmonogramu.

2

The światło słoneczne Jest to bardzo ważny wskaźnik dla ciała. Ich wpływ oznacza okresy aktywności, dzięki czemu jesteśmy bardziej aktywni rano i bardziej zrelaksowani przed nocą. W tym sensie, jeśli podróżujemy na zachód, musimy spróbować wylądować po południu iw ten sposób mamy kilka godzin, aby zasnąć. Z drugiej strony, jeśli cel podróży znajduje się na wschodzie, należy spróbować przybyć wcześnie rano, aby organizm się aktywował.

3

Dostosuj swoje nawyki tak szybko, jak to możliwe do miejsca przeznaczenia: kilka dni przed wyjazdem spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś już w miejscu docelowym pod względem czasu snu i karmienia. Jeśli podróżujesz na zachód, dobrze jest położyć się i zjeść trochę później niż zwykle; przeciwnie, jeśli podróżujesz na wschód, w takim przypadku właściwe jest, aby te funkcje robiły to wcześniej niż zwykle. Zaraz po przybyciu do celu przyzwyczaisz się do lokalnych rozkładów jazdy.

4

Zaplanuj porządek obrad tak, aby najbardziej wymagające fizycznie i intelektualnie wydarzenia miały miejsce w godzinach, w których zegar wewnętrzny jest najbardziej aktywny. To nie przeszkadza jet lag, ale pomaga w prowadzeniu działań w pełnej mocy. Jest to szczególnie ważna porada, gdy okres pobytu za granicą jest tak krótki, że nie ma możliwości aklimatyzacji przed powrotem do kraju pochodzenia.

5

Karmienie i nawodnienie: Jednym z kluczy do unikania jet lag jest próba zrównoważonej diety i ciągłe nawadnianie. Aby to zrobić, jedz lekkie potrawy i dużo witaminy C, aby uniknąć ciężkości żołądka i pozostań aktywny, gdy tego potrzebujesz.

6

Podczas lotu właściwe jest spanie - zwłaszcza jeśli godziny przemieszczenia są równoważne z godzinami snu dla twojego biorytmu - a także do wykonywania ćwiczeń i odcinków, które zapobiegają drętwieniu mięśni. Należy unikać napojów alkoholowych lub kawy, aby nie ułatwić odwodnienia.

7

Jedną z opcji walki z lagami odrzutowymi może być ucieczka leki lub suplementy diety: Ale bądź ostrożny, zawsze pod nadzorem lekarza i jako nadzwyczajny zasób. Wykorzystanie induktorów snu, takich jak melatonina, jest wskazywane przez wielu specjalistów w celu dostosowania godzin snu do czasu lokalnego.

8

Pierwsze dni w miejscu docelowym upewnij się, że bierzesz śniadanie z dużą ilością białka, zawierającego owies lub jaja, dzięki czemu będziesz miał wystarczająco energii, aby zmierzyć się z dniem. Wskazane jest również, aby brać migdały jako przekąskę w ciągu dnia, ponieważ mają dobrą ilość melatonina, hormon, który reguluje sen.

9

Faworyzuje przybycie Morfeo, tworząc odpowiedni klimat. Jeśli podróż do zimnego miejsca załóż ciepłą piżamę i weź coś ciepłego przed pójściem spać, jeśli miejsce docelowe jest ciepłe, weź prysznic z ciepłą wodą, to poprawi ci odpoczynek. Nie zapomnij o reguluj temperaturę swojego pokoju, wskazane jest, aby było blisko 20 ° C

10

Unikaj drzemek w pierwszych dniach przyjazdu, bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, zrób wysiłek i poczekaj do co najmniej 9 rano w nocy na miejscowy sen. W ten sposób można wcześniej przyzwyczaić się do czasu podróży i uniknąć opóźnienia.

YouTube Space Lab: From 250 Miles Above the Earth (Wrzesień 2019).