Chociaż może wydawać się proste, aby pozwolić tym dwóm literom wyjść z twoich ust, nie każdemu łatwo jest odmówić odpowiedzi. Dajemy Ci kilka wskazówek, aby to zrobić Naucz się mówić „nie” i być w stanie odmówić wszystkiego, czego nie chcesz:

  • Stracić strach przed tym, co inni mogą myśleć: w rozsądnych granicach jesteś pierwszą osobą, która jest zadowolona ze swojego zachowania.
  • Akceptuje lęk jako część procesu. Jest normalne, że denerwujesz się lub czujesz się niekomfortowo, gdy przychodzi do odmowy, ale nie ulegaj temu dyskomfortowi, mówiąc tak i próbując pozbyć się problemu tak szybko, jak to możliwe, ponieważ w ten sposób będziesz w stanie odłożyć tylko niepożądaną sytuację, ale nie rozwiążesz ,
  • W związku z powyższym pamiętaj o negatywnych konsekwencjach, które możesz zaakceptować, a to z pewnością nie zostanie zrekompensowane chwilową ulgą emocjonalną, której doświadczysz, jeśli się zgodzisz.
  • Stań przed lustrem i ćwicz asertywny styl komunikacji; pomyśl o codziennych sytuacjach, w których musisz odmówić, i mentalnie obserwuj swoją komunikację niewerbalną, również słuchając swojego języka werbalnego. Czy brzmi przekonująco?
  • Stwórz hierarchię tych sytuacji i sklasyfikuj je, aby analizowały je od tych, w których trudniej jest zaprzeczyć temu, o co proszą, do tych, w których mówienie „nie” kosztuje cię mniej i zaczyna się dzisiaj, aby wyjaśnić innym wszystko, czego nie chcesz robić
  • Powiedz nie bez podania zbyt wielu wyjaśnień; w ten sposób zaoferujesz mniej argumentów tym, którzy chcą Cię przekonać.
  • Internalizuj ten pomysł: „Możesz nie robić lub być tym, czego chcesz, ale zawsze masz możliwość, aby nie robić lub nie być tym, czego nie chcesz”i wprowadzaj ją w życie za każdym razem, gdy napotkasz sytuację, w której nie chcesz robić tego, co proponują.

Jak powiedzieć nie: podajemy przykład

Wyobraź sobie przypadek dwóch współpracujących pielęgniarek. Jedna z nich jest zmęczona faktem, że druga zazwyczaj prosi ją o przykrycie strażników, co zawsze zgadza się jej zadowolić i unikać problemów z nią. Postanawia jednak, że nie będzie już tego robić. Jak powinien działać? To musi powiedz nie od samego początku bez obawy, co jego partner o niej myśli. Jeśli ktoś naprawdę cię docenia, nie przestanie tego robić, ponieważ pewnego dnia powiesz mu, że nie możesz zasłonić swojej straży.

Ważne jest, aby nie podawać zbyt wielu wyjaśnień, ponieważ w przeciwnym razie druga osoba może „powrócić do tortilli” i sprawić, że zobaczysz, że ma ważniejsze powody, dla których prosisz o zmianę. Aby tego uniknąć, istnieje technika zwana dysk w paski który ma powtarzać twoją opinię ponownie i bez dodawania więcej informacji. Na przykład: „Przepraszam, ale dziś nie mogę cię ochronić ... tak, rozumiem, ale dziś nie mogę ... Wiem, naprawdę mi przykro, ale dziś to niemożliwe ...”

6 Zasad odmawiania, czyli jak być asertywnym? (Wrzesień 2019).