Kontroluj zużycie puste pokarmy bogate w kalorie To nie jest łatwe zadanie. Pamiętaj, że są one bardzo atrakcyjne dla oka i podniebienia, dzięki czemu łatwo je powtórzyć i posiekać więcej niż raz, jeśli zostaną przetestowane. Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby zmniejszyć spożycie i brać je tylko sporadycznie:

  • Unikaj pustych kalorii w domu. Jest to jedyny sposób, aby nie popaść w pokusę i skończyć gryzieniem przekąski lub odświeżenia na służbie. Kiedy masz święto w domu i chcesz je ofiarować na przystawce lub deserze, kup odpowiednią ilość, aby nie pozostało Ci nic.
  • Zastąpić słodkie napoje dla lekkich wersji i słone przekąski dla innych o obniżonej zawartości soli lub bez nich.
  • A mówiąc o przekąsce ... jeśli jesteś głodny między posiłkami, przyzwyczajaj się do zdrowego dziobania: sezonowe owoce, batoniki zbożowe, garść orzechów ... w ten sposób będzie ci trudniej skończyć kładąc fioletowy na żetony.
  • Jeśli robisz soki owocowe w domu, skorzystaj z miąższu, aby wymieszać je na przykład z sałatkami owocowymi, lub zrobić koktajle z jogurtem, dzięki czemu nie zmarnujesz składników odżywczych.
  • Jeśli piec w domu, zmniejsz zawartość cukru w ​​deserach, aby podniebienie przyzwyczaiło się do niższego poziomu słodyczy. Podobnie można zastąpić masło margaryną lub oliwą z oliwek.
  • Spróbuj użyć mąki razowej, jeśli robisz masę pizzy, pieczywa, herbatników i innych ciast i wypieków. Będziesz wnosić więcej błonnika, witamin i minerałów.
  • Kupując zapakowane produkty, uważnie przeczytaj etykietę i sprawdź ilość kalorii, które zawierają, a także zawartość cukrów, tłuszczów i innych składników odżywczych, aby wybrać najzdrowsze.
  • Umiarkowane spożycie alkoholu i zwróć szczególną uwagę na alkohol destylowany. Pamiętaj, że połączenie whisky i coli zapewnia około 300 Kcal, kolejną opcję wypróbowania lekkich koktajli, które są również dostępne.

Rekord zużycia paliwa w firmie MTD Butkiewicz (Wrzesień 2019).