Odnośnie Jak? weź kreatyny Najczęściej wykonuje się okres przeciążenia tej substancji, który polega na wypełnieniu złogów kreatyny na poziomie mięśniowym. Zwykle odbywa się to przez dwa do pięciu dni, bez lepszych wyników ze względu na wzrost liczby dni. Na tym etapie pobierają około 20 gramów kreatyny dziennie. Bardziej wskazane jest podzielenie tego zużycia na cztery lub pięć razy po 4-5 gramów. W ten sposób akceptacja i wykorzystanie jest znacznie większe. Ten proces nasycania kreatyny działa lepiej, jeśli poprzednie depozyty mają niski poziom przechowywania. Z tego powodu osoby o niskim spożyciu żywności pochodzenia zwierzęcego, a zatem o niskim zużyciu zewnętrznej kreatyny, lepiej reagują na to przeciążenie.

Podnoszenie konsumpcji powyżej tej wartości nie jest właściwe ani korzystne, ponieważ nadmiar kreatyny nie może być przechowywany i eliminowany, głównie przez mocz, z wystarczającą ilością pracy dla nerek, odpowiedzialną za oczyszczanie resztek ,

Po tym okresie rozpoczynają się sesje konserwacyjne, w których spożycie kreatyny spada dużo i pozostaje niskie, ale stałe; około 5 gramów dziennie. Większość ekspertów opowiada się za przerwami między różnymi etapami leczenia, to znaczy nie trwa dłużej niż 2-3 miesiące, a następnie odpoczywa kilka miesięcy bez przyjmowania suplementów.

Podczas rozwiązywania problemu kiedy wziąć kreatynę, powstaje kilka teorii i systemów. Najczęściej powtarzane jest to, które wskazuje, że bierze się część dawki dziennej przed wykonaniem aktywności sportowej, a resztę podczas wysiłku i po wysiłku, jako wyzdrowienie. W taki czy inny sposób zawsze zaleca się przyjmowanie suplementu z wodą, ponieważ, jak widzieliśmy, kreatyna powoduje opór wody w kierunku prawidłowej konserwacji.

Niektóre środki ostrożności, które należy podjąć podczas przyjmowania kreatyny to:

  • Zawsze sprawdzaj tolerancję produktu przed użyciem go w teście lub oficjalnym konkursie i zwracaj uwagę na przyswajanie go i pojawienie się możliwych niepożądanych efektów.
  • Monitoruj nawodnienie, zarówno dla samego sportu, który już powoduje straty, jak i dla zwiększonej szansy odwodnienia, gdy woda jest wykorzystywana w utrzymaniu kreatyny, zamiast zastępować utracone płyny.
  • Nigdy nie przekraczaj zalecanej dziennej kwoty, Nie przez zwiększenie ilości suplementów wydajność będzie lepsza, a zamiast tego możemy narazić się na niechciane zaburzenia.
  • Oceń rzeczywistą użyteczność produktu, Wiele razy moda, rutyna lub presja środowiskowa, naciskają na wykonywanie niewłaściwych lub niepotrzebnych działań. Dobrze jest wiedzieć, że dzięki prawidłowej diecie skierowanej na poziom sportowy w celu zwiększenia rezerw energii i efektywnego szkolenia, spektakularne wyniki można osiągnąć za dużo niższą cenę.

Kreatyna - dawkowanie - poznaj całą prawdę (Wrzesień 2019).