Jedna z okoliczności, które najbardziej zmieniają tętno jest bez wątpienia aktywnością fizyczną. Tak bardzo, że zawodowi sportowcy, w oparciu o wiele godzin ćwiczeń, zdołali zredukować częstotliwość odpoczynku w stosunku do normalnych parametrów dla osoby dorosłej i w ten sposób być w stanie wykonywać więcej w swoich sportach.

Kiedyś znamy nasze tętno spoczynkowe i nasze maksymalne tętno, możesz już zaprojektować program ćwiczeń fizycznych według tej ważnej figury i naszej poprzedniej kondycji fizycznej. Procenty, w których musimy się przenieść, są następujące:

  • 50-60%: osoby, które zaczynają ćwiczyć lub mają problemy zdrowotne (w tym przypadku zawsze po konsultacji z lekarzem specjalistą), powinny poruszać się w niskich procentach, aby uniknąć ryzyka problemów. Jest to również odpowiedni poziom dla osób, które wykonały ciężką sesję treningową, ponieważ w tych przypadkach nie zaleca się gwałtownego zatrzymywania, jak również dla tych, którzy mieszają różne rytmy podczas sesji lub jako część rozgrzewki po rozciągnięciu.
  • 60-70%: poruszanie się pomiędzy 60 a 70% tętna maksymalnego jest odpowiednie dla tych, którzy mają już minimum kondycji fizycznej i którzy chcą zachować swój kształt fizyczny i zdrowie. Chodzi o odpowiednie procenty, aby zapewnić aktywne życie, ale bez sportowych pretensji.
  • 70-80%: Ludzie, którzy regularnie uprawiają sport i mają już dobrą formę fizyczną, mogą zwiększyć tętno do 70-80% wartości maksymalnej. Jest to idealny zakres, w którym ludzie, którzy chcą pracować z wydolnością tlenową, powinni się poruszać, ale nie powinniśmy do niej dotrzeć, dopóki nie poczujemy się komfortowo w poprzednich fazach.
  • 80% i więcej: tylko zawodnicy wysokiego szczebla powinni kierować sercem do pracy powyżej 80% maksymalnego tętna. Na tych poziomach sportowcy zaczynają pracować wokół progu beztlenowego lub powyżej niego, co oznacza, że ​​mięśnie zużywają więcej tlenu niż organizm może zapewnić. Intensywność ćwiczenia powoduje, że organizm wytwarza, a zatem musi metabolizować kwas mlekowy, podczas gdy w niższych procentach węglowodany lub kwasy tłuszczowe są metabolizowane.

Zgodnie z zaleceniami wszystkich specjalistów, idealnym rozwiązaniem jest prowadzenie aktywnego życia każdego dnia i regularne wykonywanie aktywności fizycznej w zależności od wieku i stanu zdrowia. Nie będzie dobrze, jeśli pewnego dnia pobijesz się punktualnie, zmuszając serce i nie uprawiając sportu przez wiele dni. I to jest to upijanie się ćwiczeń fizycznych może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Więc wiesz, nie trać z oczu swoich pulsacji.

Trening kolarski - jak w ciągu 20 minut wyznaczyć strefy treningowe. Poznaj swój próg mleczanowy. (Wrzesień 2019).