The przeciążenie glikogenem Jest to planowanie, które odbywa się w diecie w celu uzyskania większego przechowywania glikogenu mięśniowego i wątrobowego z myślą o rywalizacji sportowej.

Plan ten polega na opróżnianiu rezerw glikogenu na kilka dni przed zawodami, od pięciu do siedmiu dni wcześniej, aby go wypełnić i zwiększyć rezerwę. To przeciążenie glikogenu zwykle przeprowadza się za pomocą a dość silny trening utrzymanie zwykłego spożycia węglowodanów. Od tego momentu, trzy dni przed testem, zaczynasz przyjmować wyjątkowo bogatą dietę węglowodanów, szczególnie złożoną, aż osiągniesz wartości 70% wszystkich kilokalorii. Natomiast ilość tłuszczu zmniejsza się proporcjonalnie, aby utrzymać spożywane białka. I oczywiście kontynuuj prawidłowe nawadnianie.

Dzień lub godziny przed zawodami dieta będzie nadal bardzo bogata w węglowodany, a z kolei w tłuszcze, które opóźniają opróżnianie żołądka, co nie ma znaczenia. Ponadto musi być uboga w błonnik, aby nie powodować dyskomfortu trawiennego lub opóźniać proces trawienia.

Cała żywność spożywana od godziny przed zawodami musi być w stanie płynnym, aby ułatwić jej przyswajanie, co nie opóźnia opróżniania żołądka. Ponadto, jeśli wysiłek będzie szczególnie intensywny lub trwały, płyny te powinny zawierać rozcieńczone cukry proste, które utrzymują stężenie glukozy we krwi mniej więcej na stałym poziomie pajaras podczas zawodów (sytuacje zmęczenia spowodowane opróżnianiem zapasów glikogenu, któremu towarzyszy spadek poziomu cukru we krwi).

Jeśli test ma się odbyć w środkowych godzinach dnia, należy uwzględnić temperaturę otoczenia, aby lepiej dostosować nawodnienie.

7 OBJAWÓW USZKODZENIA WĄTROBY, KTÓRYCH NIE POWINIENEŚ IGNOROWAĆ |Zdrowie 24h (Wrzesień 2019).