Na ogół naturalna żywność są one bardziej zalecane, aby złagodzić objawy wzdęcia brzucha. Inną zasadą jest to, że im bardziej przetworzony jest produkt, tym większy dodatek soli, cukru, tłuszczu itp., A zatem mniej skuteczne jest ich przyjmowanie, jeśli chcemy uniknąć obrzęku brzucha.

Są to pokarmy, które poprawiają rozdęcie brzucha:

  • Produkty mleczne: mleko i niskotłuszczowe pochodne. Zawsze wykluczam możliwą nietolerancję laktozy. Szczególnie polecane są probiotyki, pokarmy zawierające bakterie, które można włączyć do flory jelitowej: mleko fermentowane (jogurt, sery, kefir ...).
  • Warzywa, warzywa i owoce: w zależności od tego, czy występuje słaba tolerancja na błonnik lub zaparcia. Jeśli występują zaparcia, weź najlepsze surowe warzywa i cały owoc ze skórą. Ponadto pokarmy takie jak warzywa mają zdolność moczopędną do przechowywania potasu i wody w znacznej ilości.
  • Rośliny strączkowe: postępując zgodnie z wytycznymi, aby poprawić ewentualne wzdęcia.
  • Zboża: będą integralne lub nie, zgodnie z potrzebą zabrania światłowodu. Ciasto jest lepsze niż domowe. Wyklucz nietolerancję na gluten.
  • Mięsa: chude lub o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Ryba: biały lub praktycznie beztłuszczowy.
  • Jaja: wziąć je w umiarkowanej ilości. W postaci omletu gotowane jajko lub przepuszczane przez wodę.
  • Tłuszcz: także w umiarkowanej ilości, najlepiej pochodzenia roślinnego, takiej jak orzechy i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
  • Napoje: woda, naturalne soki, napary trawienne.

Zdrowe nawyki zapobiegające wzdęciom

Istnieją również pewne bardzo zalecane nawyki, aby uniknąć rozdęcia brzucha lub obrzęku brzucha, takie jak jedzenie powoli, zawsze przy użyciu sztućców i unikanie rozpraszania uwagi, takiego jak telewizor lub komputer, aby zdawać sobie sprawę z ilości pożywienia; frakcjonować dietę; lub wykonuj jakąś aktywność fizyczną.

Musimy również starać się kontrolować stres i starać się przyjmować dietę tak zdrową, jak to tylko możliwe, z ograniczeniem tłuszczów i przewagą żywności pochodzenia roślinnego.

Jeśli chodzi o sposoby gotowania, najlepsze są: gotowane, gotowane na parze, pieczone i grillowane.

5 produktów wspomagających pracę jelit | Kamila Lipowicz | Porady dietetyka klinicznego (Wrzesień 2019).