Pierwsze planowanie w Dieta gracza piłki nożnej na dzień meczu musi uwzględniać zarówno czas, w którym jest rozgrywany, jak i położenie geograficzne stadionu.

Harmonogram, ponieważ będzie oznaczał godziny i siłę strzałów oraz położenie geograficzne, ponieważ pogoda, temperatura, wilgotność ... mogą się znacznie różnić w zależności od regionu, w którym gramy (jak dzieje się na przykład w kraju tak rozległym jak Rosja) lub tak różne jak Brazylia w 2014 r.). W niektórych przypadkach wysokie temperatury są brane pod uwagę dla możliwości żądania martwych czasów (dwie minuty przerwy w grze, jedna za każdym razem). Celem tych przestojów jest ułatwienie odzyskiwania płynów i elektrolitów wolniej, a zatem bardziej efektywne. Będąc w stanie odpocząć chwilowo i trochę się ochłodzić. W konkursach, w których nie jest to brane pod uwagę, będziemy musieli skorzystać z przystanków gry, aby zbliżyć się do zespołu lub 15 minut przerwy, aby odzyskać siły.

Dzień meczu koncentracja musi być maksymalna, we wszystkich obszarach, także w żywieniu. Śniadanie, obiad i kolacja zostaną dostosowane do harmonogramu gry, dbając o to, aby gracze nie przyjmowali pokarmów stałych, zwłaszcza tłustych lub włóknistych, przynajmniej podczas dwie godziny przed meczem, W tych chwilach zalecane mogą być napoje izotoniczne z cukrem w umiarkowanych ilościach. Zawsze w ułamkowy sposób, z krótkimi łykami.

Ostatni pokarm stały opiera się zasadniczo na węglowodany złożone: na bazie makaronu lub ryżu, do którego dodawany jest składnik roślinny w celu zmniejszenia jego indeksu glikemicznego (szybkość, z jaką cukier przechodzi do krwi i która nie ma znaczenia, jeśli jest zbyt szybki, ponieważ mogłaby zostać spożyta przed początkiem konkurencja) i białko pochodzące z mięsa lub chudej ryby, aby nie było związane z tłuszczem.

Wszystko gotowane w prosty sposób bez użycia tłustych sosów, Unikamy gulaszu, gulaszu, panierki itp. Preferowane techniki gotowania na dzień meczu piłki nożnej można gotować w wodzie lub lekkim bulionie, pieczone tradycyjną metodą lub z papillote lub gotowane na parze, z grilla lub z woka.

Ważne jest również, aby nie dodawać zbyt dużo soli, co sprawia, że ​​cząsteczki wody nie nadają się do użytku w organizmie i sprawia, że ​​piłkarze są bardziej spragnieni.

Dieta i suplementacja dla piłkarzy | Szkolenie online (Październik 2019).