Chociaż najczęstszym jest trenowanie z tymi kettlebellami na siłowni, są ludzie, którzy z powodu braku czasu lub z innych powodów wolą trenować w domu. The kettlebells pozwalają na to szkolenie, ponieważ nie jest konieczne posiadanie dużej ilości materiału lub specjalnej przestrzeni w domu.

Istnieją specjalistyczne sklepy, które sprzedają kettlebells i doradzają kupującym, które są najbardziej odpowiednie w zależności od ich kondycji. The ceny idą od około 40 euro za najmniejsze kettlebells z ośmiu kilogramów, do 200 euro z największej z 48 kilogramów. Jeśli jednak kettlebells są dobrej jakości, przetrwają całe życie i mogą być używane przez więcej osób w domu, jeśli fizyczna forma jest podobna.

Kettlebells pozwalają na nieskończoność różnych ćwiczeń wzmacniających wszystkie mięśnie ciała, więc trening z nimi można modyfikować i unikać popadania w nudę. W tym celu będziesz potrzebować tylko najbardziej odpowiednich kettlebells na kondycję fizyczną, matę do podtrzymywania ciężarów, gdy jesteśmy w stanie spoczynku, a tym samym nie psujemy podłogi, wygodnych ubrań i butelki wody lub napoju izotonicznego, aby odpowiednio nawodnić. I oczywiście, nie zapomnij zrobić rozgrzewki, aby przygotować mięśnie przed ćwiczeniami i kilka rozciąga się, aby zakończyć sesję.

Tutaj wyjaśniamy Trzy kluczowe ćwiczenia z kettlebells wzmocnić niektóre główne mięśnie:

  • Porwany

    Służy głównie do pracy na trapezach i ramionach (choć działają również na brzuch, lędźwiowo, czworogłowy, pośladki ...), skuteczne i stosunkowo proste ćwiczenie to rozdarcie. Przy otwartych nogach na wysokości ramion i lekko ugiętych kolanach przytrzymaj uchwyt kettlebell jedną ręką i podnieś ciężar, aby umieścić go nad głową. Jest to ćwiczenie, które wykonuje się szybko, gdy nauczysz się techniki. Gdy seria zostanie wykonana jedną ręką, musisz zmienić na drugą.

  • Swing

    Jest to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń z kettlebells, ponieważ działa prawie wszystkie mięśnie. Aby to zrobić, musisz stać z nogami rozłożonymi nieco bardziej niż wyobrażona linia zaznaczona przez twoje ramiona. Weź kettlebell obiema rękami i, trzymając mocno pośladki i mięśnie brzucha, zgnij kolana, aby przejść kettlebell między nogami w ruchu w górę iw dół iz przodu do tyłu. To tak, jakby ruch huśtawki z kettlebellem był naśladowany, zawsze patrząc w przyszłość i obserwując łuk lędźwiowy, żeby nas nie skrzywdzić.

  • Przysiady

    Wykonywanie klasycznych przysiadów z kettlebell zwiększa wysiłek, a wraz z nim rezultat, a także dodaje pracę pociągu lepszą od tradycyjnego ćwiczenia w dolnym pociągu. Aby to zrobić, musisz lekko otworzyć nogi i zgiąć kolana, aż osiągniesz z nimi kąt 90 stopni, zawsze trzymając wyprostowane plecy. Do tego podstawowego ćwiczenia przysiadu musisz dodać kettlebells, które będą trzymały jedną z każdej ręki i zawsze pozostaną unieruchomione z założonymi rękami i kettlebells blisko ramion.

Ćwiczenia z kettlebells są bezpieczne, gdy technika została dobrze opanowana, aby uniknąć kontuzji. Z tego powodu ważne jest, aby zwracać uwagę na rozwój każdej sesji i, oczywiście, zatrzymywać się pomiędzy 30-60 sekundami między seriami, aby mięsień mógł nieco odpocząć.

TRENING POŚLADKÓW z kettlebells | myfitnesspl (Wrzesień 2019).