Jeśli chcesz dbać o swoją linię, zwróć uwagę na główne pokarmy, które dostarczają puste kaloriei dlatego wygodnie jest ograniczyć ich spożycie do minimum, ponieważ dostarczają nam energii, ale prawie nie mają żadnych składników odżywczych, są one następujące:

  • Cukierki słodzone

    Tego typu napoje zwykle zawierają dużą ilość cukru. Butelka coli o pojemności 250 ml zawiera około 25 g cukru. Jeśli mówimy o puszce o pojemności 33cl, ilość cukru wzrasta do około 35g. Aby uzyskać pomysł, mówimy o dwóch i pół kopertach cukru na butelkę i czterech kopertach na puszkę. Te ilości cukru wyniosłyby około połowy ilości cukru zalecanej do spożycia dziennie.

  • Soki owocowe

    Zawsze lepiej będzie zjeść cały owoc niż pić sok, ponieważ tracimy miazgę, a wraz z nią błonnik i inne składniki odżywcze. W przypadku soków pakowanych zawartość cukru jest godna uwagi, co również zaleca się umiarkowaną konsumpcją. W rzeczywistości sok o pojemności 250 ml może zawierać około 12 g cukru na 100 ml, co oznacza około 30 g w butelce o pojemności 250 ml. Byłoby to równowartość prawie czterech saszetek cukru.

  • Owoce w syropie

    Syrop jest preparatem na bazie wody i cukru, który jest stosowany w wielu deserach, w tym owocach w syropie. Należy pamiętać, że brzoskwinia w syropie ma prawie dwa razy więcej cukru niż świeża brzoskwinia, czyli prawie 14 g cukru na 100 g. Jeśli mówimy o typowej połowie brzoskwini, to stanowi ona około 7 g cukru, który byłby kopertą.

  • Brązowy cukier

    Zawiera praktycznie taką samą ilość kalorii jak biała i, w porównaniu z miodem, udział cukru jest równie wysoki (76%). Ponadto argumentem uzasadniającym jego użycie jest to, że dostarczają więcej składników odżywczych i witamin, jednak robią to w bardzo małej proporcji, co nie usprawiedliwia wyłączenia tych produktów z listy produktów spożywczych zawierających puste kalorie.

  • Smażone potrawy

    Zawierają dużą ilość tłuszczu, zwłaszcza jeśli smażenie nie jest dobrze wykonane. Jeśli jedyną opcją jest smażenie, ważne jest, aby zrobić to z gorącym olejem i całkowicie zanurzyć jedzenie. Po usmażeniu trzeba go dobrze osuszyć i umieścić na papierze kuchennym, aby wchłonął maksymalny olej.

  • Przekąski i ogólnie słone przekąski

    Jego skład zazwyczaj opiera się na mące / skrobiach, tłuszczu i soli, więc po raz kolejny zalecamy jego spożywanie tylko sporadycznie. Jeśli chcesz zabić robaka, zalecamy wybranie zdrowszych słonych przekąsek.

  • Piekarnia i ciasto

    Dostarczają rafinowanych cukrów i węglowodanów, a także tłuszczu. Wkład ten będzie zależał od rodzaju produktu i użytych składników, dlatego ważne jest, aby zawsze czytać etykietę, aby upewnić się, że ilość jest tak mała, jak to możliwe, w porównaniu z podobnymi. Najlepiej wybrać je w domu, aby kontrolować składniki.

  • Napoje alkoholowe

    Alkohol przyczynia się do 7 Kcal / g, które nie są wykorzystywane przez organizm. Nadmierne spożycie alkoholu powoduje hipoglikemię, kwasicę, kwasicę ketonową i, w dłuższej perspektywie, stłuszczenie wątroby.

  • Napoje dla sportowców

    W ostatnich latach na rynku pojawiło się wiele napojów na bazie wody, cukrów i soli mineralnych, aby pomóc sportowcowi odzyskać siły. Spożywanie tych napojów poza kontekstem sportowym może sprzyjać rozwojowi nadwagi, zapewniając nadmiar cukrów, od 6 do 8 g cukru na 100 ml, to jest od 20 do 26 g cukru na puszkę (2-3 koperty cukru).

  • Produkty przetworzone i sosy prefabrykowane

    Ten rodzaj przygotowanej żywności, który zwykle znajdujemy w supermarkecie, może być bardzo wygodny, aby uniknąć czasu przygotowania, który polega na przygotowaniu ich do domowej roboty, ale powinieneś wiedzieć, że ketchup, sosy do sałatek lub przemysłowo przygotowane przeciery pomidorowe zawierają nadmierne dodatkowe cukry w procesie produkcji. Lepiej je robić w przypadku użycia oliwy z oliwek, jajek, mleka lub naturalnych warzyw.

Jak odróżnić DOBRE WĘGLOWODANY OD ZŁYCH? |Zdrowie 24h (Wrzesień 2019).