Praktycznie nic - lub bardzo niewiele - jest udowodnione w zakresie wykorzystania kreatyna, ani nie udowodniono w stu procentach przez ważne i poważne studia: ani dobre, ani złe.

Jeśli chodzi o przypisane mu pozytywne aspekty, możemy podkreślić poprawę wydajności mięśniowej sportowca, mniejsze zmęczenie, a tym samym lepszy powrót do zdrowia.

O aspekty negatywne, musimy wymienić przypadki skurczów mięśni lub problemy żołądkowo-jelitowe (biegunka, ból brzucha, nudności, wymioty itp.), które wydają się powodować kreatyny u niektórych użytkowników.

Odnośnie długoterminowe skutki uboczne, mówi się o możliwym, niepotwierdzonym związku suplementacji kreatyny z większą częstością występowania niewydolności nerek. Problem ten byłby spowodowany zużyciem nerek, spowodowanym dodatkową pracą związaną z koniecznością rozpuszczenia nadmiaru kreatyny, która ma być wydalona z moczem. Chociaż nie ma ważnej pracy na poparcie tej tezy, prawdą jest również, że przyjmowanie kreatyny jako suplementu sportowego odbywa się krócej niż 30 lat, więc nie ma wystarczających danych na temat jej możliwych długoterminowych skutków. Jednak w przypadku osób z wcześniejszymi problemami z nerkami stosowanie suplementów kreatynowych jest oczywiste przeciwwskazane.

Oczekuje się również na sprawdzenie, która część przyrostu mięśni spowodowana dodatkowym spożyciem kreatyny jest spowodowana faktycznym wzrostem włókien mięśniowych i która część pochodzi z wody związanej z tym magazynem kreatyny.

Jak widzimy, tak nie jest złoto wszystko, co świeci, i choć kreatyna jest reklamowana w niektórych sektorach jako panaceum na wydajność mięśni, wciąż jest miejsce na badania. Najbardziej rozsądną rzeczą jest zawsze być informowanym w spersonalizowany sposób przez obiektywnych specjalistów, którzy nie są zainteresowanymi stronami w tej sprawie; ściśle przestrzegaj zaleceń dotyczących stosowania i przyjmuj kreatynę tylko wtedy, gdy możesz uzyskać pewne korzyści, które nie występują we wszystkich ludziach, sytuacjach lub zajęciach sportowych.

Czy odżywki i suplementy diety szkodzą zdrowiu? [Wirtualna Poradnia] (Wrzesień 2019).