Śniadanie, o ile nie ma przeciwwskazań, powinno spełniać pewne wymagania, które należy uznać za jakościowe i kompletne. To są te Idealne zdrowe śniadanie:

  1. Bądź zróżnicowany i przyjemny pić, zarówno wzrokiem, jak i smakiem. Człowiek jest zwierzęciem nawyków, ale zmiana składników śniadaniowych czyni go bardziej atrakcyjnym.
  2. Przykryj 20-25% wszystkich kalorii bierzemy dzień. Oznacza to, że jedna czwarta całego naszego spożycia powinna być zapewniona przez śniadanie. To już daje nam wyobrażenie, że pijana kawa lub sok pomarańczowy nie wystarczą na pokrycie tego zalecenia. Jeśli zwykła dieta dla osoby dorosłej, która nie wykonuje dużej aktywności, wynosiła 2000 kcal / dzień, śniadanie powinno zapewnić około 500 kcal, nie bez znaczenia. Aby uzyskać pomysł, w ilości kcal zalecenie jest podobne do obiadu.
  3. Śniadanie musi trwać nie mniej niż 15 minut i wygodnie jest robić to siedząc, spokojny i w towarzystwie. Ponieważ jeśli jemy śniadanie z naszą rodziną i mając wystarczająco dużo czasu, używamy srebra i żujemy wolniej, aby lepiej przyswoić jedzenie. Chociaż wydaje się to trudne, jeśli będziemy edukować nasze dzieci od początku tego nawyku, unikniemy w przyszłości dyskusji rodzinnych i poprawimy ich jakość życia.
  4. Pierwszy posiłek dnia musi zawierać co najmniej żywność z grupy zbóż, jedna z grupy produktów mlecznych i druga z owoców, Jako produkty z grupy zbóż możemy znaleźć chleb, krojonego chleba, tosty, ciastka, podstawowe herbatniki, proste domowe wypieki, pałeczki lub batoniki zbożowe, naleśniki i tak dalej. Lepiej, jeśli wprowadzimy kilka pełnych ziaren. Przedstawicielami produktów mlecznych są: mleko, jogurt, twaróg, świeży ser, pół lub peklowany i warianty powyżej. Owoce mogą być świeże i całe lub w postaci soku, smoothie, smoothie itp.
  5. Podstawowe produkty śniadaniowe mogą być dodaj inne elementy: tłuszcze (olej, orzechy, masło, margaryna, pasztet ...), mięso, ryby lub jajka (wędliny, kiełbasy, tuńczyk, omlet itp.), warzywa i warzywa (pomidor, sałata, cebula ...), cukry (cukier, marmolada , miód, krem ​​kakaowy i inne).
  6. Jeśli nie można spełnić zalecenia grup żywności, albo dlatego, że nie chcemy wszystkiego w pierwszej godzinie (ta kwestia jest łatwa do dostosowania i stopniowo się dostosowuje), albo nie mamy czasu ani okazji, lunch jest to dobre źródło uzupełniające produkty, których nie spożywaliśmy podczas śniadania. Na przykład, jeśli nie jesz owoców na śniadanie, lunch powinien zawierać kawałek. Lunch możemy zdefiniować jako drugą okazję do uzupełnienia śniadania.

SPRYTNE BABKI - ZDROWE ŚNIADANIE [odc. 86] (Wrzesień 2019).