Jeśli dołączymy do ćwiczeń fizycznych, łączymy konsumpcję jednego zdrowa dieta, kompletne i odpowiednie do działania, możemy poprawić i wiele, nasze wyniki. Zawodowi sportowcy i ich trenerzy wiedzą o tym, a także wiedzą, że ten korzystny związek nie jest wynikiem dnia, ale wynikiem symbiozy w pracy szkoleniowej i właściwych składników odżywczych dla każdej sytuacji.

Jako główne korzyści wynikające z regularnej praktyki aktywności fizycznej i utrzymania dostosowanej do niej diety, możemy wymienić:

  • Zapobieganie przyrostowi masy ciała.
  • Zmniejszenie przyrostu masy ciała w przypadku nadwagi i otyłości.
  • Zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych z najczęstszych chorób przewlekłych lub poprawa ich objawów lub rokowania: cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe (zawał, hipercholesterolemia, hipertriglicerydemia, nadciśnienie ...), rak jelita grubego, rak piersi, osteoporoza, zaparcia, etcetera
  • Poprawa napięcia mięśni i stawów, siły, równowagi i elastyczności.
  • Zapobieganie stanom apatycznym, stresującym lub depresyjnym.
  • Poprawa stanu zdrowia w ogóle i stanu umysłu.

Dzięki codziennej diecie sportowca należy zaspokoić potrzeby energetyczne i odżywcze kilku aspektów. Składniki całkowitego wydatku energetycznego wynoszą:

  • Podstawowy metabolizm: energia wykorzystywana do wykonywania podstawowych funkcji (oddychanie, bicie serca, utrzymywanie temperatury ciała itp.). Ta grupa zależy od warunków fizycznych i antropometrycznych jednostki, ale także od aspektów zewnętrznych (klimat, wysokość).
  • Efekt termogeniczny żywności: energia, która jest wykorzystywana w trawieniu, wchłanianiu i metabolizowaniu składników odżywczych. Jest to najmniejszy składnik wydatków kalorycznych, który stanowi około 10% całości.
  • Aktywność fizyczna: energia wykorzystywana na codzienne czynności. Obejmuje to aktywność fizyczną (codzienne czynności ogólne); ćwiczenia fizyczne (zajęcia sportowe) i sporty jako takie (ćwiczenia regulowane). Jest to najbardziej zmienna sekcja, ponieważ, w zależności od tego, czy dana osoba jest osiadła, czy aktywna, jej wydatki w tym obszarze mogą się podwoić.
  • Wzrost: u dzieci i młodzieży mamy dodatkowy wydatek energetyczny poświęcony wzrostowi i rozwojowi nowych tkanek oraz dojrzewaniu fizycznemu, seksualnemu i umysłowemu, więc musimy wziąć to pod uwagę, jeśli sportowiec jest w tej grupie wiekowej.
  • Choroba: Ze względu na stres związany z przewlekłą lub ostrą poważną chorobą, interwencjami chirurgicznymi, procesami zwyrodnieniowymi, obecnością lub brakiem gorączki itp., Liczba kilokalorii potrzebnych osobie do utrzymania odpowiedniego stanu odżywienia może być znacznie zwiększona.

Podczas wykonywania aktywności fizycznej w sposób zwyczajowy, a konkretnie w praktyce sportowej, energia poświęcona na ten składnik jest zwiększona, więc dieta jest dostosowywana kalorycznie lub mogą wystąpić zmiany masy ciała i składu ciała, efekt poszukiwany wiele przypadków

Rodzaje aktywności sportowej

W zależności od rodzaju ćwiczeń fizycznych przed nami, charakterystyka diety podczas treningu będzie inna, ponieważ pożądany cel jest również inny. Istnieją głównie trzy rodzaje ćwiczeń fizycznych (siła, elastyczność, odporność na tlen), chociaż w praktyce sportowej łączą się i mieszają, ale wygodnie jest wziąć pod uwagę ich potrzeby, aby dostosować je do naszej diety.

10 trików na jędrną skórę po zimie! Podpowiadamy, jak przygotować się do sezonu… bikini! (Wrzesień 2019).