Ćwiczenia aerobowe są najbardziej odpowiednie, aby schudnąć i spalić tłuszcz, zgodnie z wynikami dochodzenia przeprowadzonego w Centrum Medycznym Uniwersytetu Duke'a w Stanach Zjednoczonych, w którym ten typ treningu był porównywany ze szkoleniem odporność i budowanie mięśni oraz połączenie obu.

W badaniu, które opublikowano w Journal of Applied Physiology, wzięło udział 234 dorosłych z nadwagą lub otyłością, którzy podzielili się na trzy grupy, aby ćwiczyć różne rodzaje treningu: jeden dla oporu, drugi dla aerobiku, i ostatni, który łączył obie modalności.

Ludzie, którzy wykonywali tylko ćwiczenia aerobowe lub połączenie ćwiczeń aerobowych i oporowych, stracili na wadze więcej niż ci, którzy wykonywali tylko ćwiczenia budowania mięśni

Sesje treningowe zostały sprawdzone w celu sprawdzenia, czy były właściwie przestrzegane, a tylko 119 ochotników ukończyło badanie. Po ocenie skuteczności treningu w celu utraty wagi naukowcy zauważyli, że ludzie, którzy wykonywali tylko ćwiczenia aerobowe lub połączenie ćwiczeń aerobowych i wytrzymałości, stracili na wadze więcej niż ci, którzy wykonywali tylko ćwiczenia kulturystyczne, które nawet wzrosły wagi ze względu na wzrost beztłuszczowej masy ciała.

Wyniki prac wskazują, że ćwiczenia aerobowe są najlepszą metodą na utratę tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o szkolenie, które łączy oba rodzaje ćwiczeń - aerobowe i budujące mięśnie - to pozwoliło tym, którzy ćwiczyli, stracić zarówno masę ciała, jak i masę tłuszczową, choć nie znacząco, a także wymagali więcej czasu na ćwiczenia.

Autorzy badania wyjaśniają, że chociaż trening odpornościowy jest dobry, nie znaleźli dowodów na to, że powoduje on zmiany masy ciała lub masy tłuszczowej i wierzą, że dla osób, które muszą schudnąć i spalić tłuszcz, najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń aerobowych.

Turbo Spalanie - Trening Odchudzający (Październik 2019).