Czy rozpoznajesz siebie w którymkolwiek z poprzednich zwrotów lub wymówek? W kilku? Jeśli jesteś jedną z tych osób, dla których jest to niemożliwe stosuj dietę do końcawtedy nadszedł czas, abyś podążał za tymi wskazówkami i zaczął dbać o siebie w smaczny, trwały i zdrowy sposób. Czy uważasz, że to niemożliwe? Pod koniec artykułu rozmawiamy.

  • Pożegnaj się z magicznymi dietami

    Ci, którzy mają coraz dziwniejsze imiona, które zabierają wszystko, co lubisz jeść, co zmusza cię do kupowania drogich lub trudnych do znalezienia produktów i dla których słowa zdrowie i przyjemność są przestraszone. Cudowne diety nie są wiarygodne.

  • Idź do eksperta

    To normalne, że na początku nie wiesz, jaką wagę powinieneś stracić, co powinieneś jeść i jak możesz zintegrować dobre nawyki żywieniowe z twoją codzienną rutyną, więc konieczne jest udanie się do eksperta, w tym przypadku dietetyka-dietetyka. Uwierz, że mamy całą niezbędną wiedzę w zakresie odżywiania, aby przejść na dietę, to duży błąd. Jeśli chcemy zmienić naszą dietę, konieczne jest odwiedzenie specjalisty od żywienia, aby nam doradzić. Jak to się stało, że „z jedzeniem nie gra się”? Potraktuj to poważnie.

  • Zjadaj wszystko we właściwej mierze

    Zakaz narzucony przez niektóre metody odchudzania w związku z brakiem możliwości spożywania chleba, makaronu, owoców lub oliwy z oliwek, między innymi podstawowymi pokarmami, może powodować deficyt niezbędnych składników odżywczych dla naszego organizmu. Praktyka ta ma ponadto odwrotny skutek do pożądanego, ciało czuje, że nie podaje się mu pewnych składników odżywczych niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania i działa poprzez przechowywanie tłuszczów na przyszłe okresy ograniczenia żywności.

  • Zrób pięć posiłków dziennie

    Na przykład bardzo często pomija się śniadanie lub je tylko jeden owoc, co nie jest dobre ani skuteczne. Kiedy jemy, organizm się uruchamia i spala kalorie, a spożywanie kilku posiłków przez cały dzień pozwala nam nie głodować i unikać pokus. Większość dietetyków zaleca pięć posiłków dziennie: trzy główne (śniadanie, obiad i kolacja) oraz dwie przekąski (do połowy rano i przekąski).

  • Uważaj na światło

    Te produkty mogą pomóc nam zastąpić konsumpcję bardziej kalorycznych produktów ich lekkimi wersjami. Oczywiście powinno być jasne, że światło nie jest pokarmem, który traci na wadze lub powoduje, że tracimy wagę. Duża konsumpcja, wierząc, że nie dostarczają zbyt wielu kalorii, będzie miała takie same negatywne skutki jak jej normalna wersja.

  • Napisz dziennik o tym, co jesz

    Ta praktyka jest zalecana przez wielu dietetyków i polega na rejestrowaniu wszystkiego, co jesz w ciągu dnia, w tym przygotowywaniu jedzenia, składników, czasu, miejsca, ilości, a nawet firmy. Nie jest to coś, co pomaga obliczyć kalorie, ale jest ćwiczeniem samokontroli naszych nawyków żywieniowych, więc wiemy, co robimy dobrze lub źle, jeśli chodzi o zbilansowaną dietę.

  • Zaplanuj, co zamierzasz zjeść

    Pozwoli ci to przejść od razu do sekcji super fast foodów lub atakować torbę żetonów, które masz w spiżarni. Ten zwyczaj pomoże ci wiedzieć, co musisz kupić, aby codziennie przygotowywać różne posiłki w ciągu dnia, bez improwizacji.

  • Sztuka gotowania bez tłuszczów

    Techniki gotowania, które nie dodają tłuszczu i zachowują składniki odżywcze, są równie ważne jak jedzenie, które jemy. Zostań profesjonalnym piekarnikiem, gotuj na parze, crudités, tartares, carpaccios, papilotami, bulionami w kuchni, preparatami solnymi i oczywiście z grilla. Zobaczysz, jak wyniki cię zaskakują, jedzenie zna cię, zaspokaja cię i pokochasz je, oprócz tego, że siedzisz wspaniale i dajesz odpowiednie kalorie.

  • Jedzenie powinno być rytuałem

    Ustaw stół, usiądź, serwuj naczynia, dobrze żuj jedzenie ... zasady, które powinny być obowiązkowe, ale często są niemożliwe ze względu na tempo życia i pracę, którą wykonujemy. „Skoncentrowanie się na żywności, którą przyjmujemy do ust, jest jedną z najważniejszych funkcji, w których musimy naprawiać, ponieważ nasz stan fizyczny i psychiczny zależy od tego, co jemy i jak to robimy” - wyjaśnia dietetyka Sonia Martinez.

  • Zmień swoje priorytety: naucz się jeść ponownie

    Napełnij lodówkę rybami, warzywami i sezonowymi owocami, pełnymi ziarnami, wodą, roślinami strączkowymi, orzechami, oliwą z oliwek, chudym mięsem i zostaw na specjalne okazje czerwone mięso, sery tłuste, śmietanę, masło, mleko pełne , kiełbasa, ciasto, smażone, cukier i słodycze. Krótko mówiąc, projektuje rodzaj zdrowego, ale satysfakcjonującego jedzenia. Talerz warzyw wypełnia więcej niż hamburger i unika ataki głodu. Picie wody przed posiłkami pomaga nam nawodnić, wyeliminować płyny i usunąć apetyt.Zmiana wyrafinowanych produktów za pomocą całek zapewni nam więcej witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i więcej zdrowia, ponieważ są one bogate w błonnik, co nas satysfakcjonuje i pomaga regulować tranzyt jelitowy. Jeśli lubisz słodycze, wybierz opcje ze słodzikami, bez cukrów lub z ponad 70% czekolady kakaowej.

  • Naucz się żądlić

    Jeśli jesteś głodny między posiłkami, weź kawałek owocu lub odtłuszczonego jogurtu, garść orzechów, napar, baton energetyczny, surowe warzywa ... Zdrowe przekąski zapobiegają nagłym zmianom poziomu cukru we krwi (poziom cukru we krwi), pomagają nam mieć mniej głodu w głównych posiłkach i kontrolować niepokój i apetyt. Istnieje wiele odpowiednich opcji, aby zabić błąd, który powstaje między godzinami, a które nie zapewniają nam zbyt wielu kalorii ani nie pozbawiają głodu głównych posiłków. Skorzystaj z tych pobrań, aby Twoja dieta była kompletna i zróżnicowana.

  • Śniadanie, najważniejszy posiłek

    Tylko 3,4 procent dorosłych spożywa idealne śniadanie składające się z nabiału (mleko, jogurt lub świeży ser), płatków (chleb, płatki śniadaniowe lub proste ciasteczka) i kawałka owoców. Ten posiłek jest ważny, ponieważ przełamuje szybkość, przyczynia się do naszej sprawności fizycznej i intelektualnej, pozwala nam prawidłowo rozprowadzać kalorie w ciągu dnia i dostarcza naszym organizmom witamin, minerałów i niezbędnych kwasów tłuszczowych, a także ważnych składników odżywczych dla naszych zdrowie

  • Zrób lekką kolację

    Obiad musi być mniej silny niż jedzenie, ale bez ubogich w składniki odżywcze. Najlepiej byłoby, gdyby zawierał porcję warzyw, kolejną porcję węglowodanów (makaron, ryż, ziemniaki lub chleb), porcję białka (ryby, jajko, chude mięso lub rośliny strączkowe) i kawałek owocu deserowego lub odtłuszczonego mleka , Aby poprawić trawienie, zjedz kolację co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.

  • Ćwicz codziennie

    Regularne spalanie kalorii po prostu chodząc lub uprawiając sport pomaga regulować związek między tym, co jesz, a tym, co nosisz, aby kontrolować swoją wagę. Aktywność fizyczna służy do wypalenia nadmiaru kalorii i pomaga przekształcić nagromadzony tłuszcz w mięśnie.

  • Odpocznij godziny

    Ogólnie rzecz biorąc, musimy spać od siedmiu do ośmiu godzin, aby nasze ciało odzyskało siły po aktywności dnia. Podczas snu interweniują dwa hormony, hormon grelinowo-apetytowy i regulator leptyny progu sytości. Kiedy cierpimy na niedobór snu, poziom greliny wzrasta, a poziom leptyny zmniejsza się, więc mamy tendencję do jedzenia więcej.

Najodpowiedniejszym sposobem na schudnięcie i postawienie go w zdrowych wartościach jest przyjęcie szeregu nawyków, które prowadzą nas do zdrowego, zróżnicowanego i zbalansowanego odżywiania, wykonywania aktywności fizycznej i cierpliwości. Jest to umowa na życie, zmiany te muszą pozostać na zawsze, tylko w ten sposób nasz plan zadziała.

You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water (Wrzesień 2019).